운동을 하기 전, 운동을 한 후 어떤 음식을 먹어야 도움이 될까요? - 운동 전 / 후 먹으면 좋은 음식

 

운동하는 그대에게 드리는 꿀팁

운동 전/후 먹으면 도움이 되는 음식

 

 

안녕하세요.

수술없이 통증치료 채움통증의학과 강동점입니다.

오늘은 운동하는 그대에게 드리는 꿀팁!

운동전후 섭취하면 도움이 되는 음식을 알아보겠습니다.

운동, 엄청 중요하죠~

그런​ 운동을 배가시켜주는 음식이 있다면

더욱 도움이 되겠죠?

 

 

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운동을 하기전

 

 

 

지방을 에너지로 사용하기 위해서는 탄수화물이 필요하다.

탄수화물이 고갈 된 후 운동을 하면 근육이 손실되기 때문에 운동 전에 글리코겐을 합성할 수 있는 탄수화물을 섭취해야 한다. 식사 직후의 운동은 소화에 부담을 주고 배에 경련을 일으킬 수 있으니 운동 2시간 전에 식사를 마치는것이 좋다.

 

 

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1. 통밀빵

 

2. 고구마

 

3. 아몬드​

 

 

4. 그릭요거트​

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5. 오트밀​

 

6. 바나나​

 

 

 

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운동 한 후

 

 

 

운동 후 체중이 500g 감소할 때마다 신체에서 500cc의 물이 손실됩니다.

운동 후 1시간 이내에는 수분이 공급될 만한것을 섭취하는것이 좋습니다.

운동 후 1시간이 지나면 복합탄수화물과 양질의 단백질을 섭취해 소모된 에너지를 채움과 동시에 체력을 회복시킵니다.

 

 

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1. ​꿀물

 

 

2. 포도

 

 

3. 사과

 

 

4. 저지방 초코우유

 

 

5. 연어

 

 

6. 달걀

 

 

 

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​오늘부터 운동하기전, 후 어떤 음식이 좋을까 고민이신 분들~

위 음식 정보 참고하시길 바랍니다.

아무래도 운동 전 탄수화물 위주의 식단, 운동 후 단백질 위주의 식단임을 알 수 있죠~

전 유독 눈이 들어오는 음식은 바로바로 초코우유~

저지방이든 아니든 초코우유에서 앗싸~~~를 외친 분이라면,

우리 반성해야겠어요~~~ㅎㅎㅎㅎ​

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운동 전 후에도 내가 좋아하는 음식이 그득하다니 얼마나 다행인가요~^^

오늘도 건강한 하루 보내시길 바랍니다.

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빗길 안전운전, 안전보행하시구요~

이상 여러분의 건강지킴이 채움통증의학과 강동이였습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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