허리통증에 좋은 7가지 스트레칭 동작 - 오랜시간 앉아계신분들에게 드리는 팁!

 

내 허리는 안녕하신가요?

허리통증 잡는 7가지 스트레칭

 

안녕하세요.

강동구 천호동 허리통증치료전문 ​채움통증의학과입니다.

 

오늘은 연휴동안 불편한 자세로 오래 앉아계셨거나,

저처럼 집에서 누워 지낸 분들,

평상시 허리 아픈분들에게 좋은 스트레칭 동작 7가지를 소개해드리겠습니다.

 

하루 7분 투자해서 허리 정렬 바로 잡아보아요 :)

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1. ​햄스트링 (허벅지 뒷근육 ) 스트레칭

 

 2. 가슴 ~ 무릎 스트레칭

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이 동작을 취하면 엉덩이 근육 또한 스트레칭 됩니다. 잊지마세요!

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3. 척추 스트레칭

 

 

동작은 많이 취할 수 있으나 몸에 무리가 가지 않도록 주의합니다.

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4. ​이상근 스트레칭

 

 

 

5. 엉덩이 굴곡근 스트레칭

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6. 대퇴사두근 스트레칭

 

 

7. 등 근육 스트레칭

 

 

 

위 동작을 하다가 보면 평상시 사용하지 않는 근육을 늘려주어 또 다른 통증을 동반 할 수 있습니다.

하지만 꾸준히 하다보면 허리 근육이 더욱 단단해져 전보다 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

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​* 평상시 허리 질환이 있을 경우 상담의와 상의 후 위 동작을 할 것을 추천합니다. *

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​오늘부터 스트레칭 할 공간이 있으면 해보세요~

하루 7분 일주일만 투자해보세요~

그럼 바로 이래서 스트레칭이 중요하구나 싶으실거에요~

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여러분의 건강지킴이 채움통증의학과가 함께 합니다.

오늘도 더욱 건강하시길 바랍니다. :)