안녕하세요!
어깨통증치료전문 채움통증의학과 강동점입니다. 
오늘은 어깨 관절을 튼튼하고 시원하게하는 스트레칭과 운동을 알려드릴까합니다!
항상 어깨가 뻐근하신분들, 초집중해주시고오~
자, 시작 합니다~!
팔꿈치 뒤로 젖혀 누르기 (좌우 30회)
1) 양팔을 어깨너비로 벌리고 척추 정렬을 바로 잡고 선다.
2) 오른팔의 팔꿈치를 구부려 목 뒤에 놓고 왼손으로 오른 팔꿈치를 잡는다.
3) 왼손으로 오른팔의 팔꿈치를 지그시 5초간 눌러준다. - 팔을 바꿔서 반복
4) 팔 뒤쪽의 근육과 어깨, 옆구리가 시원해지는 것을 느껴야 한다.
어깨 돌리기 (좌우 30회)
1) 양발을 골반 넓이만큼 벌리고 바른자세로 서서 오른손을 어깨위에 올린다.
2) 그리고 어깨 관절을 시계방향으로 돌리며 뻣뻣한 어깨를 부드럽게 풀어준다.
3) 다시 시계 반대방향으로 돌려준다. - 팔을 바꿔서 반복
4)최대한 크게 원을 그리며 돌려주어야 운동 효과가 크다.
간단하죠?
그런데 자주 하기는 어렵고..저만 그런건 아니겠죠?ㅎ
이웃님들!
지금부터는 이걸 보시면 자리에서 일어나세요~
(물론 가능하시다면.^^)
이번엔 좀 더 동작이 큰 스트레칭을 알려드릴게요~!
무릎 꿇어 앞으로 숙이기
1) 무릎을 꿇고 바르게 앉는다.
2) 양팔을 하늘로 올리며 천천히 허리를 숙이며 양팔을 내려놓는다.
3) 이때 허리는 곧게 펴고 엉덩이를 바닥에서 들어 주어 최대한 어깨가 스트레칭 되도록 한다.
4) 10초 정지하고 자세를 바르게 한 후 10회 유지한다.
의자를 이용한 어깨 스트레칭
1) 의자에 양손을 올린다.
2) 다리를 곱게 펴고 허리를 편 상태에서 숙인다.
3) 시선은 바닥을 향하고 과도하게 숙이지 않는다.
4) 10초 정지하고 바른자세로 한뒤 10회 반복한다.
자자자~ 이번에도 따라하셨나요?
바닥에 엎드리긴 어렵지만 의자는 사무실이나 일터에서 하실 수 있으니 활용해 보세요!
이렇게 간단한걸 왜 포스팅 하나..대단한것도 아닌데 하실 분들 많으시죠~
제가 간단하지만 이 포스팅을 하는 이유는
바쁜 하루를 보내다 보면 운동 할 시간도 없이 지나가기 때문이랍니다.
이웃님들, 방문해주시는 분들,
건강은 관리해서 아끼고 유지해야 하는것 같아요~
아프면 바로 가까운 병원으로 가시고 아프기 전엔 미리미리
운동과 스트레칭을 통해서 관리해주세요~
오늘도 정성을 다하는 채움통증의학과 강동점이었습니다!
오늘하루도 아자아자 화이팅 >_<
▶ 진료시간
평일 : 09:00 ~ 18 :30
점심시간 : 13:00 ~ 14:00
화수목 야간진료 09:00 ~ 21:00
토요일 : 09:00 ~ 14:00
일요일 공휴일 휴진
토요일 점시시간 없이 진료합니다.
☎ 02 - 473 - 4393
▶ 찾아오시는 길
천호구사거리 천호시장 입구 강동농협 대각선 맞은편
지번 주소 : 서울 강동구 천호2동 406-9 금강빌딩 2층
도로명 주소 : 서울 강동구 구천면로 213, 2층 (천호동)
※ 건물내 주차 가능하니 참고해주세요 ※
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