무릎관절 - 무릎통증 예방에 좋은 운동 - 강동구 천호동 무릎통증치료전문 채움통증의학과 강동점 :)

 

강동구 천호동 채움통증의학과 강동점이 추천하는

 무릎통증 예방에 좋은 운동

안녕하세요. 이웃님들 +_+

오늘은 며칠전 무리한 운동으로 무릎통증을 느끼는 제 무릎을 위한

헌정 포스팅! 무릎아 건강해~~~ 시작합니다.

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체중의 변화에 가장 민감하게 반응하는 무릎

날이 추워지면서 실내 활동이 많아지고 자연스레 운동을 할 시간이 줄어들면서

겨울이면 체중이 늘어나는 분들이 많으실텐데요~

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그렇게 체중이 늘어남과 운동이 부족해지면 무릎의 퇴행성 변화가 보다 가속화 될 수 있습니다.

 

관절의 건강을 지키기 위해서는 적절한 운동을 통한 근력강화가 필요한데요

체중이 늘어난 상태에서 걷기 운동이나 줄넘기 같이 체중부하가 직접 발생하는 운동은

관절 건강에 악영향을 끼칩니다.

 

 

걷는 운동이 좋고 가벼운 마라톤이 좋은 분들의 경우는

바닥 환경이 중요하므로 지면이 충격을 흡수 할 수 있는 우레탄 운동장같은 장소에서 하는것이 아주 중요합니다.

 

 

 

하지만, 이미 무릎에 통증이 있는 경우는 이것도 피하는것이 좋겠죠!!

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그렇다면 건강한 무릎을 위해 좋은 운동은 어떤것이 있을까요?

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대표적인 두가지 운동이 자전거 타기와 물속에서 운동하기 입니다.

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자전거의 경우는 무릎관절에 직접적인 체중 부하 없이 허벅지 근력을 강화하며

전신 운동으로 체중감향의 효과도 있답니다.

 

 

 

 싸이클의 경우는 속도와 무게를 개인에 맞게 조절할 수 있는 장점이 있어서

전신 운동을 목적으로 한다면 가벼운 무게로 빠르게 타고

근력 강화를 목적으로 한다면 페달이 무겁다 느껴지는 정도로 두고 보통의 속도로 하면 됩니다.

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자전거 타기는 초기에는 15분 정도로 시작하여 자전거타기가 익숙해지면

1주일에 3 ~4회 정도 시행하면 됩니다.

 

 

물속에서 하는 운동도 무릎 관절에 부담을 주지 않는 운동입니다.

물속에서는 부력으로 인해 체중부하가 실제보다 덜 일어나기 때문에

체중이 많이나가거나, 현재 무릎 통증이 있는 경우에 추천할 수 있는 좋은 운동입니다.

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물속 걷기의 경우는 물속에서 20분 정도 걷고 10분 정도의 휴식을 취한 뒤

다시 20분을 걷는것인데요~ 물을 헤치고 걸어나가면 심폐기능 강화에도 도움이 된답니다.

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물속걷기 역시 1주일에 3 ~4회 정도가 적당합니다.

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우리의 몸은 사용하는 방법과 관리하는 방법에 따라서 같은 연령도 전혀 다른 상태를 보입니다.

적절한 운동과 균형있는 식습관은 젊고 건강한 몸을 유지하기 위한 가장 기초이지요!

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또한 통증이 발생했을 경우는 되도록 빨리 전문의 진단을 받아 문제의 원인을 파악한 뒤

피해야 하는 동작들이나 생활 습관을 조언받는 것이 좋습니다. ​

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무릎통증에 좋은 운동법! 이제 이해 가시죠?

저도 무릎에 무리가 가는 운동 동작들은 피해야겠습니다.

 

오늘도 건강한 하루 보내시고 주말도 더욱 건강하게 보내시길 바랍니다. ^^

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