15분 움직이지 않고 살빼는 방법
안녕하세요.
강동구 천호동 통증치료전문 채움통증의학과 강동점입니다.
오늘은 운동에 관한 포스팅을 할까 합니다.
주말에 먹고 누워자고 먹고 먹다보니 늘어나는 살들이 걱정이신 분들!
겨울철 운동량이 부족해 살이 늘어나신 분들에게 꿀팁!
개인적으로 운동 싫어하시는 분들에게 짧은 시간 효과낼 수 있는 운동법 추천드립니다.
오늘도 화이팅!!!!
운동의 종류도 여러가지가 있어요~
그중 몸을 움직이지 않고 자세만 유지하는 운동을 아이소메트릭( Isometric 정적긴장훈련)이라고 하는대요~
부상의 위험은 전혀 없으면서 근육을 효과적으로 자극할 수 있으니 참 좋죠?!!
☆ 운동방법 ☆
각 동작을 1분 이상 유지하고 15로 휴식 후 다음동작으로 넘어가주세요.
총 3세트 실시 (15분 소요)
숨을 참지 않는다.
복부를 단단히 유지하면서 얕게 숨쉰다.
첫번째 운동 자세 꿀팁!!!
팔꿈치를 몸쪽 가까이 붙이고 굽혀주세요~
허리와 엉덩이 높이를 그대로 유지시켜주세요!
두번째 운동 자세 꿀팁!!!
허리를 들어올려 복금과 허리에 긴장을 유지시켜주세요~
세번째 운동 자세 꿀팁!!!
허벅지가 바닥과 수평이 되도록 굽힌 채 자세를 유지시켜 주세요~
네번째 운동 자세 꿀팁!!!
뒷무릎이 닿을듯 말듯 굽힌 채 자세를 유지시켜 주세요~
(30초씩 번갈아 해주세요.^^)
처음부터 꼭 15분을 채우지 못하더라도 도전!!! 해봐야겠어요~
짧은 시간 큰 운동효과를 원하시는 분들 오늘부터 아이소메트릭 운동법 추천드립니다.
오늘도 활기차게 월요일 시작하시고 더 건강하시길 바랍니다.
수술없이 통증치료
채움통증의학과
강동점 
