수술없이 통증치료 채움통증의학과 강동점
주말 피로 물러가라! 앉아서 하는 가벼운 스트레칭 동작 소개
상체 스트레칭
지난 주말,
여러분은 어떤 주말 보내셨나요?
하루 종일 잠자고 TV보고 뒹굴뒹굴?
아님 근교 나들이다녀오셔서 더 피곤함으로 가득차신가요?
월요일만되면 옴몸이 찌뿌둥 하신 분들~
한주를 피로감으로 시작하시기 보다는 활기차게 스트레칭으로 시작해주세요~
장시간 앉아 근무하는 직장인의 경우 어깨, 허리, 목 등 자세가 안좋아 지기 마련이죠~
이런 경우 뇌로 공금하는 혈약의 양이 줄어들어 두뇌 활동도 저하가 된다고 합니다.
두뇌활동 저하는 집중력을 떨어뜨리고 졸음을 유발하죠~
지금부터 앉아서 할 수 있는 간단한 스트레칭 동작을 알아보겠습니다.
이 그림을 보고 1번 ~ 12번까지 천천히 따라해보았습니다.
지금 상체에 혈액 순환이 증가 되는것을 느끼고 상쾌함을 같이 느꼈습니다.
위 동작들을 할때 주의할 점은 천천히 동작을 취하고 쭈욱 늘린다는 느낌으로 10초 정도 그 자세를 유지해주세요~
목 스트레칭 입니다.
위 그림과 같이 손을 깎지 끼고 머리와 턱을 가슴가까이 닿게 한후 목을 아래로 지긋이 눌러줍니다.
뒤쪽 근육이 쭈욱 늘어나시는것을 느끼실 수 있습니다.
목의 안정화와 목을 돌릴때 사용하는 근육들에게도 혈액을 공급해주세요~
위 동작을 유심히 살펴보시고 동작을 취해줄 때 빨간 부분의 근육이 쭈욱 늘어나시는것을 느끼실 수 있습니다.
평상시 어깨를 으쓱으쓱~
목이 경직되어 있으면 항상
딱딱한 느낌이 들기에 충분히 으쓱으쓱 해주세요~
목의 바른 정렬 운동입니다.
턱은 가슴보다 나오지 않게 주의해주세요~
눈은 쳐지지 않게 도와주시고 꼿꼿한 척추를 유지해주세요~
목을 쭈욱 늘려줄때 다른 손으로 받쳐주세요~
옆에서 본 모습이니 저 자세를 유지해주시고 쭈욱 늘리는 느낌을 주세요~
스트레칭은 여러 근육을 늘려줘야하기에 자세도 다양하게 하는것이 중요합니다.
위 그림에 보이는 여러가지 동작을 틈틈히 취해주세요~
너무 바쁘시다면 기지개라도 쭈욱 펴주세요~
여유를 가진다는 그 사실 만으로도 너무 좋으실거에요~
간단한 동작으로 기분 전환하시고 건강도 유지해보세요~
월요병은 날리라고있는거 맞쥬~
오늘도 화이팅!
*사진 출처 - 구글