강동구정형외과 l 채움통증의학과
겨울철 허,리,건,강 지키기 스트레칭!
안녕하세요
강동구정형외과 l 채움통증의학과 입니다.
오늘은 겨울철 허'리'건'강 지키기 스,트,레,칭에 대해서 이야기해 보겠습니다.
겨울철 추운날씨에는 근육이 더욱 쉽게뭉치고 다칠 위험이 높기때문에
꼭 주기적인 스,트,레,칭이 필요합니다.
겨울철 스/트/레/칭이 중요한이유는 ?
스트레칭은 어느계절이나 꼭 필요한 것 은 맞습니다.
하지만 겨울에는 체온을 지키기 위해서 몸이 자꾸 움츠러들기 때문에
근육이 수축된 상태로 장시간 있게되어 더 많이 뭉치게 됩니다.
그렇기때문에
스,트,레,칭을 통해 수축된 근육을 충분히 늘려주어서
뭉쳐지지 않게 해야합니다
스'트'레'칭은 얼마나 하는게좋나요?
가능하다면 한시간에 한번정도는 해주는게 좋지만
아침 기상후, 퇴근 후 10분정도씩 꾸준히 해주셔도 좋습니다~!
허리 스,트,레,칭 어떻게 하나요 ?
간단하게 집에서 쉬면서 할 수 있는 스'트'레'칭들을 알려드리려고합니다.
◇ 한손은 반대쪽 다리를 당겨주며 다른 한 손을
최대한 벌려
허리를 비틀어줍니다. 20초씩 번갈아 동작을 취합니다.
◇ 바닥에 허벅지,다리가 닿도록 누운상태에서
20초간 상체를 최대한 뒤로 늘려줍니다.
◇ 많은분들이 알고있는 자세입니다.
허리 뒤쪽 근육이 최대한 늘어나는것을 느끼면서
20초정도 유지해줍니다.
오늘은 허리에 좋은 스트레칭에 대해서 알아보았습니다.
허리 통증이 있을때 증상에 맞는 치료를 받는것도 좋지만
일상에서의 스'트'레'칭과 운동을 통한 허,리,건,강,관,리가
가장 중요하다는 점 꼭 잊지마시길 바라겠습니다.
겨울철 허리통증 치료엔
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