강동구정형외과 | 채움통증의학과
운동도 모르고 하면 독?! 무릎 관절 부상 방지 스트레칭
안녕하세요.
강동구정형외과 천호동 채움통증의학과 입니다.
오늘은 겨울 스포츠 안전하게 즐기기에 대해 이야기 해겠습니다.
많은 분들이 스키, 스노우 보드 등 겨울 스포츠를 즐깁니다.
추운 날씨에도 충분한 스트레칭 없이 겨울 스포츠를 즐기는 경우
큰 부상의 위험에 노출될 가능성이 있습니다.
추운 날씨에 갑작스런 부상을 당하기 쉬운 겨울 스포츠,
운동 전 가벼운 스트레칭과 몸풀기로 부상 예방이 매우 중요합니다!
겨울 스포츠 손상 1위 무릎 통증
날씨가 추워지면 관절 주변 조직들의 혈액 순환이 떨어져 경직됩니다.
스키나 스노우보드처럼 빠른 속도로 하강하는 운동을 할 경우
넘어지거나 부딪힐 때 무릎에 과도한 충격이 가해져 부상의 위험으로 이어집니다.
체중을 지지한 상태에서 무릎에 회전력이 가해지면
무릎 십자인대 파열 등 무릎 통증을 동반한 손상이 발생합니다.
겨울 스포츠를 즐기기전 부상을 예방하기 위해서는
무엇보다 근력 운동이 중요하며 스트레칭이 강조됩니다.
무릎 관절 스트레칭
- 서 있는 자세에서 한 손을 벽이나 물체를 잡습니다.
- 물체를 잡은 다리를 구부리 후 반대편 손으로 당겨줍니다.
- 10초 정도 당기는 느낌을 유지합니다.
- 반대쪽도 시행합니다.
* 이때 척추 배열을 바로 잡아 바른 자세로 스트레칭을 실시합니다. *
- 누워 한쪽 허벅지를 잡아 당겨줍니다.
- 발목은 몸쪽으로 당겨 허벅지 뒤를 충분히 늘려줍니다 .
- 반대쪽도 시행합니다.
- 적당한 높이의 물체 위 발을 올립니다.
- 엉덩이는 뒤, 허벅지는 아래, 무릎은 뒤로 힘을 줍니다.
- 상체를 천천히 숙여 허벅지 뒤쪽이 충분히 늘려줍니다.
- 반대쪽도 시행합니다.
* 이때 허리가 구부러지지 않게 유지합니다. *
충분한 스트레칭으로 관절을 이완시켜
부상의 위험을 최소화 시켜 겨울철 스포츠를 안전하게 즐기시길 바랍니다.
스트레칭으로도 막지 못한 부상이 있다면,
강동구정형외과 채움통증의학과에 문의하시길 바랍니다.
겨울 스포츠 손상 치료엔
강동구정형외과 채움통증의학과
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