강동구정형외과 | 채움통증의학과 건강정보
계절성 우울증 SAD
안녕하세요. 강동구정형외과 채움통증의학과입니다.
여러분, 평소 계절성 우울증 들어보신 적이 있으신가요??
오늘은 계절성 우울증과 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.
계절성 우울증 - 'SAD' (seasonal affective disorder, 계절성 정동장애) 는
계절의 변화가 원인이 되어 발생하는 우울증을 말합니다.
가을에 우울의 증상과 무력감이 나타나면서 증상이 점점 악화되어
겨울에 최고조에 달하게 됩니다.
하지만 봄이 오면서 증상이 서서히 호전되다가
기온이 충분히 올라가면 증상이 없어지게 됩니다.
계절성 우울증 극복 하기
◆ 햇볕 쬐기 ◆
계절성 우울증의 원인은 일조량 감소가 주된 원인이므로
야외 활동시간을 늘리는 것이 효과적입니다.
하루 30분 이상 햇볕에 노출되도록 합니다.
◆ 운동 ◆
우울증은 신진대사 기능 저하와 체중 변화를 동반하기도 합니다.
규칙적인 운동을 통해서 근력과 순환기능을 건강하게 유지한다면 호르몬 균형에도 도움을 주고,
체중 조절 및 원활한 신진대사를 통해 우울증을 극복하고 삶에 활력을 얻게 될 것입니다.
◆ 카페인 멀리하기 ◆
우울증에서 흔히 나타나는 증상 중 힘든 것이 불면입니다.
수면을 방해하는 카페인이나 알콜이 함유된 것들은 섭취량을 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.
◆ 족욕, 반신욕 ◆
따뜻한 물에 몸을 담그면 몸이 이완되어 피로회복과 마음의 안정에 도움이 됩니다.
취침 전에 하게 되면 숙면에 도움이 되므로 더욱 효과적입니다.
이 밖에 규칙적인 일, 즐거움과 기쁨을 주는 취미를 통한
삶의 활력은 우울증에 큰 도움이 됩니다.
만약 야외활동이 어렵고 실내에 머무르는 시간이 길다면,
실내 조명을 바꾸는 것도 효과적입니다.
겨울철 우울증 극복에 좋은 음식
천연항생제 알리신이 풍부한 마늘요리와 계란 육류, 콩 등의 단백질 섭취도 SAD 예방에 기여합니다.
일조량이 적은 겨울엔 비타민 D3보충제를 복용하는것이 대안입니다.
비타민 D는 세로토닌의 생성을 도와 겨울에 비타민 D보충제를 챙겨 먹으면 기분이 좋아집니다.
비타민 D가 풍부한 음식은 계란 외에 연어, 우유, 버섯, 오렌지쥬스 등이 있습니다.
마지막으로 하루 7~8시간 수면을 취하여 우리 몸의 면역력을 회복 강화시켜주는것도 큰 도움이 됩니다.
오늘도 웃으며 하루 보내요 :)
강동구정형외과 채움통증의학과
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