안녕, 2018 :D
안녕하세요.
2018년 시작 잘하고 계신가요?
올 한해 더욱 건강하게 보내셨으면 하는 마음에
겨울철 건강관리에 대해 이야기해보겠습니다.
1. 실내 온도와 습도를 적절히 유지합시다!
겨울철은 호흡기 질환에 걸리기 쉬우며 특히 감기에 노출되기 쉽습니다.
감기에 잘 걸리는 이유는 급격한 온도 변화에 몸이 빠르게 적응하지 못하기 때문입니다.
또한 호흡기 점막이 건조한 공기 때문에 약해지면서 감기에 걸릴 확률이 높아집니다.
이렇기 때문에 실내 온도와 습도를 적절히 유지하는 것이 좋습니다.
권장하는 적정 실내온도는 24도, 습도는 50~60% 정도가 건강에 도움을 줍니다.
2. 개인 위생을 철저히 합니다!
감기 바이러스에는 개인 위생 관리가 중요합니다.
외출 후 반드시 손 씻기를 하고
사람이 많은 곳을 가거나 야외활동을 오래 한 날은
반드시 착용한 의류를 세탁 후 다시 입는것이 좋습니다.
3. 운동으로 면역력을 높여줍니다!
갑작스런 운동보다는 가벼운 걷기 등을 꾸준히 규칙적으로 하는것이 좋습니다.
일주일 2~3회 정도 가볍게 운동하는 것이 좋습니다.
야외 활동의 경우 미끄러운 길 등으로 다칠 위험이 있기 때문에
실내 스트레칭위주로 겨울 운동을 유지합니다.
4. 제철 음식으로 섬유질을 많이 섭취합니다!
섬유질은 풍부한 과일이나 채소는 피로회복에 도움이 되며
체내 노폐물, 독소 물질 배설을 촉진하는 역할을 합니다.
또한 뿌리 채소의 경우 기관지 건강에 도움이 되어
감기, 천식 등에 좋습니다.
이 글을 읽는 모든 이웃분들 행복하고 건강하시길 바랍니다. :)
수술없이 통증치료
채움통증의학과 ♥
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