나도 홈트족! 홈트레이닝으로 건강하게 살빼요 :)

이웃님들, 안녕하세요. 

강동구정형외과 천호동 채움통증의학과 입니다. 

겨울 꽁꽁 싸매고 먹느라 
나의 체중도 불어난채 매일 최고치를 찍는 느낌이 듭니다.

반대로 다이어트 하기 좋은 계절이 가을이기도 하다니 
헬스클럽  못지 않게 홈트레이닝으로 체중, 몸매관리하는 
유명일반인들의 인스타그램을 보고 자극 받았으니 이때가 운동하기가 적기인것 같아 
여러분께도 ' 홈트레이닝 '방법을 알려드리고자 합니다.

최근 ' 홈트족 '이 새로운 키워드로 떠오르고 있습니다.
집에서 간편하게 운동을 즐기는 홈트레이닝족을 줄인 말인데, 
크게 돈을 즐이지 않고도 시간과 장소를 구애받지 않고 운동을 즐기는 이들이 늘어나고 있습니다.
스포츠 브랜드 업체들도 저마다 홈트족을 겨냥한 트레이닝용품을 출시하고 있는만큼 
비싼 돈을 들이지 않고 간단하게 운동을 시작해봅시다.

 〔 홈트레이닝으로 몸을 가볍게 만드는 방법 〕

◆ 짐볼 ◆

짐볼은 스트레칭에 최적화된 운동 지구로 잘 알려져있습니다.
짐볼을 고를땐 지름이 45~90cm 등으로 다양하기 떄문에 자신의 키에 맞춰 고르는 것이 필요합니다.
대체로 신장 150~175cm의 경우 65cm가 적당하고, 175~185는 75cm를 고르면 됩니다.

또 짐볼 위에 앉았을 때 무릎이 90도를 이루는 짐볼 사이즈가 가장 적당합니다.

한가지 예를 들자면 코어운동에서 가장 기본인 ' 플랭크 ' 자세를 

짐볼에 활용하면 운동효과가 더 높아질 수 있습니다.
플랭크 자세는 엎드린 채로 주먹을 가볍게 쥐고 팔꿈치까지 바닥에 댄 뒤 
상체를 일자로 만들어 준 채로 발끝으로 버티는 운동을 말합니다.
이때 팔꿈치를 바닥에 대는 것이 아니라 짐볼 위로 응용을 하면 복근에 힘이 더 들어가게 됩니다.
10초 가량 버틴 뒤에 5초 쉬는 방식으로 3~세트를 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
스쿼트 자세를 취한 뒤 등에 짐볼을 기대서 버티는 방법도 도움이 됩니다.

◆ 요가 매트 ◆

요가매트는 요가뿐만 아니라 맨손 운동을 할 때도 요긴하게 쓰입니다.

미끄럼을 방지하기 때문에 버티기 자세를 취할 떄도 맨바닥보다 운동 동작을 유지하는데 도움을 줍니다.

요가매트가 있다면 별다른 기구없이 맨손으로 ' 마운틴클라이머 '자세를 추천합니다.
어깨너비보다 조금 더 양손을 벌려 엎드려 바닥을 짚은 다음 
엉덩이가 천장을 향해 올라가거나 내려가지 않도록 일직선을 만들어 유지합니다. 
그런 다음 한쪽 다리씩 무릎을 가슴을 향해 끌어당기듯이 빠르게 걸으면 됩니다.
자세 이름처럼 산을 오르듯이 빠르게 다리를 교차하면 복부와 허벅지 자극이 됩니다.

◆ 스트레칭 밴드 ◆

고무로 돼 있는 스트레칭밴드는 우리 몸에 굳어있는 근육을 이완시켜주면서 
유연성을 기르는 것은 물론 근력을 기르는데 도움이 됩니다.
허리를 곧게 펴고 앉아서 한쪽 발바닥에 스트레칭 밴드를 걸어준 뒤 

발등을 90도로 세워 밴드를 몸 안쪽으로 당겨주면 허벅지와 종아리 근육이 이완되며 스트레칭이 됩니다.

가부좌 자세로 허리를 곧게 펴고 앉은 다음 
스트레칭 밴드를 어깨너비만큼 쥔 뒤 팔을 곧게 펴고 
양 옆구리 쪽으로 천천히 번갈아 가며 굽히는 것도 옆구리 운동에 도움이 됩니다.

오늘은 홈트레이닝에 대해 알아보았습니다.

이 글을 읽으면 이제부터 시작해보시길 바랍니다. 
뭐든 시작이 반이라죠, 화이팅입니다!

오늘 가벼운 스트레칭으로 하루 마무리 하시길 바라며,
내일 만나요~

천호동 통증지킴이
채움통증의학과 ♥