#거북목 스트레칭
▶ 스마트폰으로 인한 일자목 교정 운동 ◀
안녕하세요. 강동구정형외과
채움통증의학과 입니다. ★
바른자세가 무엇보다 중요하지만 위 그림 중 오른쪽과 같은 분들이 많으시죠, ㅜ
왼쪽과 같은 바른자세를 유지하는것이 중요합니다.
컴퓨터, 스마트폰을 사용이 점점 늘어나고 있는데
우리 목은 오늘도 열일하고 있습니다!
거북목과 일자목으로 변형되어가는 목을 위해
오늘은 거북목, 일자목에 도움이 되는 스트레칭과 교정 운동에 대해 알아보겠습니다 !
① 바른자세로 시작해 턱을 목쪽으로 당겼다 앞으로 최대한 밀어 머리를 움직여줍니다.
② 목을 최대한 늘려봅니다. 등을 굽히지 않고 머리를 뒤로 움직여 최대한 위를 봐줍니다.
턱을 최대한 가슴으로 당겨 아래를 봅니다.
③ 시선은 정면을 유지하며 머리를 천천히 돌려줍니다. 반대쪽도 실시합니다.
④ 손으로 미는 힘과 반대로 머리를 옆으로 기울여 줍니다. 반대쪽도 실시합니다.
⑤ 정면을 보고 양쪽 어깨를 으쓱 들어올립니다.
⑥ 바른자세를 유지한채 턱을 가슴쪽으로 당깁니다.
*컴퓨터 작업이 많은 경우 이 동작을 30분에 한번씩 시행합니다. *
⑦ 앉은자세에서 머리를 손으로 아래쪽으로 눌러줍니다.
반대 손으로 머리를 잡고 목을 그림과 같이 늘려줍니다.
⑧ 손으로 미는 힘과 반대로 머리를 뒤로 움직여 줍니다.
⑨ 손으로 미는 힘과 반대로 머리를 앞으로 움직여 줍니다.
⑩ 목에 수건을 걸어 손으로 천천히 머리를 당겨 목을 최대한 늘려줍니다.
수건을 당기는 힘과 반대로 목을 들어주면서 경추 저항운동을 실시 합니다.
위 동작은 5초 유지 10회 반복해줍니다.
목통증의 원인으로 손꼽히는 일자목, 거북목
오늘부터 거북목 스트레칭, 일자목 교정 운동으로 건강한 목 유지하시길 바랍니다.
스트레칭과 운동을 병행하여도 나아지지 않는 목통증은
채움통증의학과를 찾아주세요!
통증없는 세상을 위한 첫걸음
강동구정형외과 채움통증의학과
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