강동구 천호동정형외과 채움통증의학과 ♥

하루 10분! 허리통증 75% 줄여주는 코어운동 

안녕하세요. 

강동구 천호동 입운동전문가 채움통증의학과입니다. :♭

항상 여러분께 운동을 권장하지만 
스아실 전 운동을 매우 싫어하며 숨쉬기만으로도 벅찬 몸을 가지고 있습니다. ㅋ
하지만 여러분의 건강을 위해서라면 오늘도 포스팅을 시작하겠습니다,

하루 10분 투자로 허리 통증의 75%를 줄여줄 수 있다니 
오늘부터 하루 10분씩 꼭 코어운동 시작해봅시다!

코어 근육이란?

우리 몸의 중심부인 척추를 둘러싸고 있는 근육을 말합니다. 
복부, 허리, 골반 주변과 엉덩이 근육들을 말합니다. 

코어 운동이 허리통증에 미치는 영향은?
코어근육은 운동을 해 근육에 힘이 생길수록 
척추 구조물들을 잡아주는 힘이 강해져 
척추 신경이 압박 받는것이 줄어들어 허리 통증의 위험이 줄어들게 됩니다. 

코어 근육 강화 운동 5

1. 플랭크 
복근 강화에 도움이 됩니다. 

양 팔꿈치를 어깨 넓이 만큼 벌려 바닥에 대고 
상체~하체가 일자가 되는 자세를 유지합니다. 
이때 어깨 힘이 너무 많이 들어가지 않게 엉덩이가 들리지않게 유의합니다. 

2. 브릿지
허리, 엉덩이 근육 강화에 도움이 됩니다. 

하늘을 보고 누워 양발을 골반넓이 만큼 벌려줍니다. 
엉덩이와 허리에 힘을 주면서 골반을 들어올립니다. 
몸이 아래로 내려오지 않도록 배, 엉덩이, 허리에 힘을 주고 버텨줍니다. 

3. 사이드 플랭크 
복사근;옆구리 근육 강화에 도움이 됩니다. 

한쪽 팔꿈치로 바닥을 지지하고 옆으로 눕습니다. 
엉덩이를 천장으로 밀어낸단 생각으로 배와 옆구리에 힘을 주고 몸이 아래로 내려오지 않게 버텨줍니다. 

4. 팔다리 교차 운동
허리 근육 강화에 도움이 됩니다. 

네발기는 자세에서 양 다리를 번갈아 올려줍니다. 
그 이후 네발기기 자세에서 한쪽팔과 다리를 교차되게 올려 줍니다. 
양쪽을 번갈아가면서 시행합니다. 

5. 옆 다리 들기
엉덩이 근육 중 중둔근 운동에 도움이 되는 운동입니다. 

옆으로 누워 아래쪽 무릎을 굽혀줍니다. 
윗쪽 다리를 골반높이까지 들어줍니다.
골반이 뒤로 밀리지 않고 허리가 꺾이지 않게 자세를 유지합니다.  

처음 시작할 경우 모든 동작을 10초 유지 10초 휴식 3세트 
익숙해지면 1분정도 유지후 30초 휴식 5세트 로 점차 늘려주세요. 

오늘은 허리통증 75% 줄여주는 코어운동에 대해 알아보았습니다. 
하루 10분 투자로 더욱 건강한 하루 보내시길 바랍니다. 

내일 만나요 :)

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