강동구정형외과 채움통증의학과
셀프마사지 :: 트리거포인트 마사지
등, 날개뼈 안쪽이 아파요 -> 능형근 트리거포인트 마사지
안녕하세요.
천호동정형외과 채움통증의학과에서 알려드리는
홈 트레이닝 집에서 간단히 할 수 있는 마사지
김사랑마사지로 불리는 트리거포인트 마사지에 대해 알려드리겠습니다.
능형근 트리거포인트 :: 등, 날개뼈 내측에 통증이 있어요-_ㅠ
능형근 : 대능형근과 소능형으로 나눠집니다.
흉추돌기에서 시작해 견갑골 외측면에 마름모 모양으로 붙습니다.
날개뼈를 내전 + 하방 회전할때 작용을 합니다.
X표시된 부분이 트리거포은트입니다.
날개뼈 안쪽 통증, 등통증이 나타날 수 있으며
앞쪽 가슴에 통증이 나타날 수 있습니다.
첫번째 사진은 공을 이용한 능형근 트리거포인트 마사지입니다.
두번째 무릎을 구부린 상태에서 팔을 교차해 무릎을 잡습니다.
등과 어깨가 늘어나는 느낌이 들때까지 자세를 유지해줍니다.
세번째 서서 손을 깍지를 낀 상태에서 손바닥이 밖을 향하게 해 등을 쭉 늘려줍니다.
네번째 엎드린 상태에서 한쪽팔을 바닥에 깔고 등을 쭉 늘어나는 느낌을 충분히 느껴줍니다.
* 공이나 기구가 있다면 트리거포인트를 압박하는것으로도 충분히 좋은 마사지가 될 수 있습니다. *
집에서 문을 이용해 할 수 있는 마사지입니다.
오늘부터 능형근 트리거포인트도 없애고 꾸준한 스트레칭으로
더욱 건강하시길 바래요 :)
강동구정형외과 채움통증의학과 ♥
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