운동이야기

[강동구정형외과 셀프마사지] 트리거포인트마사지 ② 두통이 있고 목이 뻣뻣해요.

채움통증의학과 2017. 9. 27. 11:00

강동구정형외과 채움통증의학과에서 알려드리는 셀프마사지 :: 트리거포인트 마사지
두번째 ; 두통, 뻣뻣한 목 -> 승모근 트리거포인트 마사지




안녕하세요. 천호동정형외과 채움통증의학과와 함께하는 
집에서 할 수 있는 간단 마사지 
요즘 홈트레이닝 대세로 꼽히는 트리거포인트 마사지에 대해 알아봅니다. 

승모근 트리거포인트 :: 두통이 있거나 목이 뻣뻣해요 -_ㅠ




승모근 : 뒤통수뼈아래부터 흉추 (등뼈)에 이르는 근육

상부, 중부, 하부로 구성되며 어깨뼈까지 걸쳐있는 얕은 근육으로 
어깨를 움직이고 팔을 지탱하는 역할을 합니다.
X부분이 트리거포인트입니다.




승모근이 뭉치고 딱딱해져 트리거포인트가 생기면 

목통증, 두통, 날개뼈사이, 어깨부위 방사통이 생깁니다. 




셀프 마사지와 스트레칭 또한 항상 천천히 시작하는것이 좋습니다. 

근육을 싸고 있는 막을 늘려주며 근육의 이완을 느끼며
트리거포인트를 지긋히 눌러 근육을 풀어주는것을 기억해주세요. 

승모근 트리거포인트로 표시된 부분을 지긋히 눌러주세요.





위 영상은 공을 이용해 승모근을 마사지하는 방법입니다. 
오늘부터 승모근의 트리거포인트를 모조리 없애버리시고
가벼운 하루 보내시길 바랍니다. 



강동구정형외과 채움통증의학과♥