천호동 정형외과 :: 걷기 운동 올바른 자세와 방법

강동구 천호동 정형외과 :: 걷기 운동, 올바른 자세와 방법  

 

 

 

 

햇살 좋은 날이면 더욱 걷고 싶어지시는 분들 계신가요?
걷기는 마음의 우울함도 날려버릴 수 있는 좋은 운동입니다. 
건강에 좋은 걷기 운동, 
올바른 자세로 걷는다면 운동 효과도 업! 
지금부터 올바른 걷기에 대해 이야기해보겠습니다.

 

 " 올바른 자세로 걷기는 척추 건강의 기본입니다. "

 

 

 

 

 

 

올바른 자세로 걷는것은 바른 체형을 유지 할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

바르게 선 자세에서 양발을 11자로 유지 한 채 
첫번째 발의 발뒤꿈치, 발바닥, 발가락 순서대로 땅에 닿습니다. 
걷는 동안 척추는 바른 자세를 유지하며 팔과 다리를 움직여 걷습니다. 
걷기 운동은 개인의 체력과 연령에 따라 다르지만 주 3회 이상 , 30분 ~ 1시간 정도 실시하는것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

평지에서 걷기

바른 보행 자세를 유지합니다. 
어깨와 허리를 구부정하게 걸으면 목 주변 근육에 무리가 가면서 통증을 유발 할 수 있습니다. 
턱을 몸쪽으로 당겨 전방 20m 시선을 보면서 양발은 발끝을 11자로 평행하게 하고 발 간격은 서로 스치듯 유지하면 좋습니다. 

 

 

 

 

언덕에서 걷기 

뒷다리와 상체를 일직선으로 유지한 채 팔을 힘있게 흔들어 추진력을 이용해서 올라가는 것이 좋습니다. 
양발의 보폭은 경사에 맞춰 적당히 조절하며 경사가 높을 경우 보폭을 좁혀 관절을 보호해 걷는 것이 좋습니다. 

언덕을 내려갈 때 시선을 살짝 내리고 상체가 수직이 되게 유지한 채 
뒷발로 균형을 맞춰 무릎을 살짝 구부리면 서 앞발이 지면에 닿기 전 
반대 발을 이동하면 몸에 가해지는 충격을 줄일 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

계단에서 걷기

계단을 오를 때는 언덕을 오를때와 같은 자세를 취합니다. 
몸은 약간 앞으로 기울이고 발은 앞부부만 계단에 올려줍니다.
이때 종아리 힘을 빼고 무릎을 펴는 힘과 팔을 흔드는 힘만으로 계단을 올라갑니다. 
운동으로 계단을 걷는다면 무릎은 펴고 뒤꿈치는 들지 않고 걸으면 스트레칭 효과까지 얻을 수 있습니다. 

계단을 내려올 때는 양발 끝을 11자로 유지한 채 발 앞쪽이 먼저 바닥에 닿은 후 뒤꿈치가 닿게 걷습니다. 

 

 " 하루 1시간 꾸준히 걷기 운동을 하면 건강해집니다. "

 

 

 

 

 

걷기 운동은 심장과 폐 건강에 좋습니다. 
햇볕을 쬐면서 걷기 운동을 할 경우 비타민D 합성에 도움이 되며 
우울증 예방과 스트레스 해소와 뼈건강에도 도움이 됩니다. 
그리고 여러분들이 가장 걱정하시는 척추 건강에도 좋은 걷기 운동!

하루 30분 투자로 더욱 건강한 하루 보내세요^^

 

 

 

 

 

 

통증없는 내일을 위한 시작

채움통증의학과