거북목, 일자목에 좋은 턱 밀어넣기 운동
chin tuck exercise
채움통증의학과 통증치료 추천
거북목, 일자목은 현대인 질병이라 불립니다.
간단한 동작이지만 평상시 거북목과 일자목으로 인한 목통증 완화에 도움이 되는 운동 시작해보세요!
chin tuck exercise
턱 당기기 Chin Tuck 은 가벼운 동작이지만 올바른 자세를 만들어줍니다.
목 뿐 아니라 등 전체 정렬과 함께 교정하는 효과도 있습니다.
평소 A 자세를 취한 분이라면 B 자세를 유지해주세요~!
허리를 펴고 어깨를 벌려 양쪽 견갑골은 가볍게 모아줍니다.
그 상태에서 손가락을 턱위에 두고 가볍게 밀어줍니다.
자세를 7초 정도 유지하고 4초 쉬어줍니다.
10~15회 반복합니다.
턱을 당길때 과도하게 당길 시 후두부 근육 과긴장을 유발할 수 있기때문에 가볍에 해줍니다.
눈은 정면을 향합니다.
경추, 흉추, 견갑대는 톱니바퀴와 같이 유기적으로 움직입니다.
일자목이 되면 경추의 과전만, 흉추의 후만, Round Shoulder 가 동시에 일어납니다.
그렇기 때문에 턱만 당겨줘도 목, 어깨 부위의 자세 및 정열이 정상 범주에 놓이게 됩니다.
통증없는 내일을 위한 시작
채움통증의학과
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