채움통증의학과 통증치료 추천 운동 :: 연령대별 운동 추천

채움통증의학과 통증치료 추천 운동

연령에 따른 운동 가이드라인

안녕하세요. 
강동구 천호동 정형외과 채움통증의학과 입니다. 
오늘은 운동하기 좋은 봄날 연령에 따른 운동 가이드라인 입니다.

 10대 :: 신체활동량이 활발한 전신 운동 

세계보건기구에 따르면 청소년기 신체 활동에 참여하는 것은 심혈관계 질환 발생 위험을 낮춰주고 
심폐력 향상, 콜레스테롤 수치와 혈압을 정상 수준으로 유지하는데 도움이 된다고 합니다. 
신체 활동은 비만을 예방해주고 학업으로 인한 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 
신체 활동량이 많은 아이일 수록 나이가 들수록 건강한 여생을 보낼 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 
청소년기인 10대에는 높은 강도의 신체활동을 매일 한시간 이상 실시하는것이 좋습니다. 

20 ~ 30대 :: 뛰어난 신체 기능을 유지하는 고강도 운동 

신체기능이 가장 왕성한 시기로 무리한 활동 탓에 부상이 많은 시기이기도 합니다. 
준비운동을 충분히 하지 않아 부상으로 이어져 근골격계 질환을 유발합니다. 
또한 단기간 체중 감량을 위해 다이어트를 하는 경우 극도의 피로감, 체력 저하 등이 발생 할 수 있습니다.

이 경우 빈혈, 어지럼증 등의 부작용을 경험하거나 원푸드 다이어트 등으로 인해 골다공증의 유발이나 영양 장애 등이 발생 할 수 있습니다. 

40 ~ 50대 :: 성인병 예방에 도움이 되고 기초대사량을 높이는 꾸준한 운동 

퇴행성이 진행됨에 따라 육체적 기능이 예전같지 않다는 사실을 받아들이고 그에 알맞은 신체 활동을 찾는것이 좋습니다. 

당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 성인병 위험이 본격적으로 찾아오는 시기인 만큼 지속적인 신체활동을 통해 이를 극복하기 위한 노력이 필요합니다. 
세계보건기구의 지침에 따르면 주당 150시간 이상 중등도 신체 활동을 하거나
최소 75분 이상 고강도 유산소 신체활동 , 주 2회 이상 근력 운동을 권장합니다. 

65세 이상 :: 기저질환을 고려한 운동 

65세 이상의 성인은 이차적 질환 예방을 위한 운동이 필요합니다. 

신체 활동 부족인 기저질환을 악화시킬 뿐 아니라 사망률을 높일 수 있습니다. 
고강도의 운동을 하기보다는 공원 산책, 실내 자전거, 아쿠아로빅 등 부담없이 할 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 
그리고 운동을 하기전 기저질환이 있을 경우 전문의와 상담 후 운동을 시작할 것을 권장합니다. 

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오늘은 연령에 따른 운동 가이드라인을 알아보았습니다. 

나이가 들수록 내 몸에 맞는 운동을 통해 근력과 유연성을 유지하는 노력을 기울이시길 바랍니다. 

통증없는 세상을 위한 첫걸음
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