봄철 대표 유산소 걷기 운동 :: 걷기의 효과와 올바른 걷기

운동하기 좋은 계절 봄 봄 봄

걷기 운동

안녕하세요

강동구 천호동 정형외과 채움통증의학과입니다.

봄이니까 운동을 시작해볼까

따듯해진 날씨로 운동을 계획하신 분들이 많습니다. 
하지만 갑작스러운 걷기운동은  겨울동안 활동 부족으로 약해진 인대와 근육, 관절에 통증을 유발할 수 있습니다. 
걷기 운동에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

걷기 운동

걷기 운동 효과

걷기는 장소 제약없이 노약자, 임산부등 누구나 할 수 있는 유산소 운동입니다. 
걷기를 통해 심폐 기능 향상, 혈액순환 증진, 심장질환 예방이 가능합니다. 
또한 체지방 감소, 성인병 예방이 도움이 되며 지속적으로 뼈에 자극을 주어 골밀도 유지 및 증진 효과가 있어 
골다공증 예방에 도움이 됩니다. 
면역력 증가와 스트레스, 불안감, 우울증  감소 등 정신 건강에 도움이 됩니다. 

바르게 걷기 

① 배에 힘을 주고 등을 곧게 폅니다. 
② 고개를 떨구지 않고 세운 채 시선은 전방을 응시합니다. 
③ 어깨를 편 상태에서 목과 허리, 발뒤꿈치가 일직선이 되게 합니다. 

④ 팔은 자연스럽게 구부리고 가슴보다 높게 흔들지 않는 것이 좋습니다.

걷기 운동 종류 

걷기 운동은 걷는 속도에 따라 여러 종류로 나눠집니다. 

천천히 걷기, 산책 걷기, 빠르게 걷기, 급하게 걷기, 힘차게 걷기, 경보 경기 

걷기 운동을 하기 전 스트레칭을 해주고 팔과 발을 알맞은 위치에 두고 천천히 속도를 높여 걷는것이 좋습니다. 

걷기 운동을 통해 운동 효과를 얻기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 
너무 가볍거나 무겁게 팔을 흔들지 않고 심장과 폐에 자극을 줄 수 있는 정도로 팔을 흔들며
가능한 빠르게 걷고 자연스럽게 리듬을 타는것이 좋습니다. 
걷기 운동 전 후 5분 ~ 10분 스트레칭으로 근육과 관절을 이완시키는것이 좋습니다. 

미세먼지가 극심한 날은 피하시고
신발은 내 발 모양에 맞게 편한 신발을 착용하며 
통풍이 잘되고 땀흡수가 잘 되는 복장으로 몸의 체온을 유지하는 것이 필요합니다. 

봄철 올바른 걷기 운동으로 더욱 건강하시길 바랍니다. 

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