안녕하세요.
강동구 천호동 건강지킴이 채움통증의학과 강동점입니다.
오늘은 명절후유증 극복 첫번째 뱃살 빠지는 플랭크 운동에 대해 알아보겠습니다.
명절 연휴 내내 누워 먹고 먹고 먹다보니 늘어난 뱃살,
2월 시작과 함께 뱃살 없애기 프로젝트 시작해봅시다!
코어 근육에 대해 먼저 이야기 해보겠습니다.
코어 근육 : 늑골과 척추, 골반을 연결하고 몸을 바로 세우는 역할을 하는 몸의 중심 근육
코어 근육을 단련시켜주는 운동법 중 하나로 플랭크 운동은 뱃살 빼기에 도움이 됩니다.
플랭크운동 : 복근, 허벅지 및 등을 단련시켜주는 운동
팔과 발 앞꿈치로 몸을 지탱하면서 일자로 몸을 만든 후 복부와 허벅지에 힘을 부면서 버티는 운동
처음 20초씩 시작해 최대 5분까지 차츰 시간을 늘려주는것이 좋습니다.
하루에 3세트 ~ 5세트 권장합니다.
허리가 안좋을 경우 위 운동을 바르지 못한 자세로 취하다보면 요통이 심해 질 수 있습니다.
복부와 허벅지에 힘을 주어 자세를 바르게 유지하는것이 중요합니다.
위 그림에서 알 수 있듯이 복직근, 복사근, 광배근, 흉근 등이 많이 사용됩니다.
여기서부터는 제가 직접 해봤더니 이러하더라~ 소감 발표입니다.
운동을 싫어하는데 ...
위 올바른 자세를 잡은 시선이 바닥을 향했더니 머리가 떨어지는 느낌이 들었습니다.
시선은 정면보다 살짝 위를 본다는 느낌으로 대신 목에 힘이 들어가지는 않고 위 그림에서 표시된 근육에 힘을 주세요.
그리고 엉덩이를 너무 높이 들지 않고 치골을 앞으로 당긴다는 느낌으로 아랫배는 쏙 집어 넣는다는 느낌으로..
아랫배에 힘이 들어가야 뱃살이 빠지니 꼭 기억하세요!
이 부분은 직접 해보시면 아 이 말이구나 이해 가실거에요.
그리고 저 자세가 복근이 없는 저는 어깨와 팔이 무너져 내려 앉는줄 알았습니다.
표시된 팔 근육에 힘이 들어가게 해주시고 손가락을 주먹을 쥐니 오히려 더 아파서
손가락을 펴고 손가락 전체에 힘을 실어준다는 느낌으로 30초 했습니다.ㅋ
플랭크운동을 하는 분들을 위해 30일 프로그램입니다.
처음엔 20초부터 시작해서 330초 버티기까지,
저도 앞으로 꾸준히 해서 시간을 점차 늘려서 30일안에 뱃살을 조금이라도 빼도록 노력하겠습니다.
하루에 십분 내외 투자해서 만병의 근원인 뱃살을 없애보는 2017년 되시길 바랍니다.
수술없이 통증치료
채움통증의학과 강동점
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