[ 복식호흡 ] 건강하게 숨쉬기

숨만 잘 쉬어도 더욱 건강해진다면?!
복식호흡 후후후~~~

 

 

 

안녕하세요.
강동구 천호동 건강지킴이 채움통증의학과 강동점입니다.

오늘은 조금더 건강한 하루를 위해 건강한 숨쉬기에 대해 알아보겠습니다.

 

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건강한 숨쉬기 방법?!

 

우리는 하루 동안 약 2만 6천번에 가까이 호흡을 한다고 합니다.
호흡은 무의식중에 하게되며 정해진 방법이 있진 않지만 호흡법에 따라 건강에 영향을 미치기때문에
건강한 호흡법을 유지하는것이 중요합니다.

호흡 : 산소를 들이마시고 이산화탄소를 내보내는 가스교환을 통해 생활에필요한 에너지를 만드는 작용
호흡의 주된 목적은 산소를 얻기 위함이 아니라 이산화탄소를 우리 몸에서 빨리 제거하기 위해서이다.
특히 격렬한 운동이나 스트레스를 받으면 호흡이 빨라지는데 교감신경이 촉진되어 호흡항진이 일어나서 호흡속도가 빨라진다.
신속하게 이산화탄소를 혈액내에서 제거라혀는 목적으로 호흡을 한다.

 

 

입으로 오랜 시간 숨을 쉬게되면 입안의 점막이나 침이 마르게 되면서 입이 건조해져 입냄새뿐 아니라 구강질환이 발생할 가능성이 높아집니다. 그 이유는 점막이 건조해질 경우 세균이나 바이러승의 침투를 효과적으로 막지못해 구강질환 발생 위험이 커지는것입니다.
또한 입을 벌리고 장기간 숨을 쉬게되면 턱의 위치의 변형도 초래할 수 있습니다.

흉식호흡과 복식호흡은 어떤 차이가 있을까요?

흉식호흡 - 폐의 위쪽 부분인 가슴을 이용해 숨을 쉬는 방법으로 대부분의 사람들이 하는 호흡법이지만
폐의 상부만 주로 사용하기 때문의 폐 안으로 들어오는 공기의 양이 많지 않고 횡격막을 적게 사용해 호흡이 얕고 짧아집니다.

복식호흡 - 폐의 아래까지 사용하여 홍격막을 아래위로 늘리는 보다 깊고 고른 호흡방법으로
폐 전체로 공기를 받아들여 횡격막을 충분히 사용하고 복부 내 인대와 장기를 자극시켜 줍니다.

 

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복식 호흡

 

 

몸의 긴장을 풀어 편안한 자세로 실시합니다.
숨을 들이마실 때 배를 내밀면서 코로 천천히 들이 마셔줍니다.
숨을 내 쉴때도 역시 천천히 배를 집어넣으면서 숨을 고루 내쉽니다.
심호흡은 하루 2회, 회당 10분 정도로 지속해서 점차 시간을 늘려주는것이 좋습니다.
처음부터 오랜시간 취하다가 과호흡이 올 수 있으니 주의해주세요~

복식호흡을 하면 긴장된 몸을 이완시켜주어 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
꾸준히 실천할 경우 스트레스로 흐트러진 자율신경계의 균형을 회복하는데 도움이 됩니다.
에너지 소비량을 증가시키고 신진대사를 활발하게해주고 뇌혈류량을 증가시켜 뇌 세포의 활동을 촉진시켜줍니다.
또한 불면증에도 도움이 된다고 하니 열대야로 잠못이루는 분들 복식호흡으로 해보시길 추천드립니다.

 

 

숨쉬는 방법을 바꿔서 건강해질 수 있다면 투자대비 효과가 톡톡하겠죠?!
지겹게 이어지는 무더위지만 더욱 건강한 하루 위해서
오늘부터 컴퓨터 하시는 지금 이순간,
복식호흡으로 건강한 하루 어떠세요?!

수술없이 통증치료
채움통증의학과 강동점