집에서 하는 유산소운동
지방아 타라 타서 내몸에서 떠나!ㅋ
안녕하세요. 강동구 천호동 통증치료전문 채움통증의학과 강동점입니다.
주말 잘보내셨나요? 주말은 오로지 먹방이다 생각하시는 분은 저뿐인가요?
많이 먹었다고 걱정마시고 오늘부터 건강을 위해
간단한 유산소 운동 어떨까요?
Side lunge twists
간단하지만 팔, 허리, 다리 전체 운동에 효과적!
1. 어깨 너비보다 약간 넓게 다리를 벌려 섭니다.
2. 양손으로 한쪽 발목을 잡아줍니다.
3. 다시 돌아와서 반대쪽으로 몸을 비틀어줍니다.
4. 양쪽을 각각 50번씩 실시 합니다.
(처음에는 10회씩, 차츰 횟수를 늘려줍니다. )
- 팔, 허리, 다시에 힘이 들어가게 하고 발모양을 정확하게 참고해주세요!
- 상체를 비틀때 고개도 함께 돌려주면 운동 효과가 업!
Quiet Burpees
1. 양발을 모으고 선상테에서 양손부터 바닥에 닿게합니다.
2. 한쪽 발씩 뻗어 엎드리고 다시 한쪽 발부터 올라옵니다.
3. 반대발을 먼저 뻗어주는 반대동작을 실시합니다.
4. 양쪽을 바꿔가며 50회 실시합니다.
-팔, 다리를 펼때 최대한 쭈~욱 펴주면 운동효과가 업!
-복식호흡 (코로 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡)을 같이 시행해주세요.
High knee pushes
팔 군살 제거에 도움!
1. 어깨 너비로 바로 섭니다.
2. 한 발씩 무릎을 90도로 들어 올리며 동시에 양손을 앞으로 밀어줍니다.
3. 오른쪽, 왼쪽 무릎을 번갈아 50번 시행합니다.
- 무릎이 가슴에 닿을 정도로 높이 들면 칼로리 소모에 더욱 탁월!
- 팔을 앞으로 밀어줄때 벽을 민다는 생각으로 힘껏 밀어주면 효과 업!
간단하면서 효과 만점인 동작들 어떻게 보셨나요?
층간소음도 걱정없이 즐기는 유산소 운동!
찌뿌둥함이 가득한 헬요일에 간단한 스트레칭이 제격인것 같아요!
위 동영상을 참고하시면 더 많은 운동을 보실 수 있습니다.
운동이 생각보다 쉽고 효과는 커서 지방 소모에 더욱 도움이 되실거에요~
오늘도 간단한 스트레칭으로 더욱 건강한 하루 보내시길 바랍니다.
여러분의 건강지킴이,
채움통증의학과 강동점 
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