" 상반신과 하반신을 연결하고
좌우 균형을 잡아주는 엉덩이 근육 "
안녕하세요.
천호동 건강지킴이 채움통증의학과 입니다.
우리 몸은 650여 개의 근육에 의해 움직입니다.
엉덩이는 지방으로 이루어져 있을 것이란 우리의 편견과는 달리
탄탄한 근육으로 이루어져 있습니다.
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예전 생로병사의 비밀 방영분 중 엉덩이 근육에 대한 내용이 있었습니다.
위 포스팅 내용을 참고하시면 엉덩이 근육의 중요성에 대해 다시금 느끼 실 수 있습니다.
엉덩이 근육
엉덩이 근육은 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 이루어져 있습니다.
허벅지와 같이 큰 근육에 속하는 엉덩이 근육은
우리 몸의 상체와 하체를 이어주는 다리 역할을 하며
몸을 움직일 때 좌우 균형을 잡아주는 중요한 근육입니다.
근원섬유
운동으로 엉덩이 근육에 강한 힘이 가해지면
근육을 구성하는 근원섬유가 자극을 받습니다.
근원섬유는 강한 자극을 받으면 주위 단백질을 추가해
크기를 점점 키우게 되는데
크기가 2배로 커지면 2개의 근원섬유로 분할됩니다.
이렇게 근원섬유의 크기와 숫자가 증가하면서
근육이 발달하게 됩니다.
근육의 중요성
근육은 30세 전후로 정점을 찍고
40세 이후 해마다 1%씩 줄어든다고 합니다.
지방은 늘고 근육이 줄면
질병이 따라오기 마련!
근육 단련은 매우 중요합니다.
위 그림처럼 근육이 줄어들면
낙상, 골절 발생 위험이 높아지며 뼈의 건강이 나빠져
골밀도가 감소하게 됩니다.
엉덩이 근육 | 중둔근 운동
위 영상을 참고하시면 도움이 됩니다. 출처 : 유튜브 박연수
1. 벽에 몸을 데고 누워주세요.
2. 손이 들어갈 정도의 옆구리 공간을 유지합니다.
3. 뒤꿈치로 벽을 꾹 눌러 긁으면서 끌어올려줍니다.
* 이때 옆구리 공간을 유지합니다. *
다리는 골반 높이보다 조금 더 높이 들어줍니다.
이때 중둔근에 강한 자극이 느껴진다면 OK!
20개 2세트 매일매일 해준다면 건강한 엉덩이 근육을 가질 수 있습니다.
오늘부터 조금씩 건강을 위해 중둔근 운동
시작해보시길 강력 추천드립니다.
9월 첫 번째 월요일.
선선한 바람만큼 여러분의 하루도
기분 좋은 바람이 가득하길 바랍니다 :)
강동구정형외과 채움통증의학과
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