강동구정형외과 | 채움통증의학과
굽은 어깨, 거북목 교정에 도움이 되는 초간단 스트레칭
안녕하세요.
강동구정형외과 채움통증의학과입니다.
오늘은 굽은 어깨와 거북목 교정에 도움이 되는 초간단 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.
먼저 거북목에 대해 알아보겠습니다.
거북목은 목을 앞으로 뺀 자세를 말합니다.
목뼈는 7개로 이루어져 있습니다.
귀가 어깨뼈 봉우리와 같은 수직면 상에 있고
7개의 목뼈는 앞쪽으로 볼록하게 휘어서 배열되어 있습니다.
거북목은 위 그림에서 살펴볼 수 있듯 전체적으로 목뼈의 커브가 사라지고
머리가 숙여지지 않는 상태에서 고개가 앞으로 빼진 자세를 부릅니다.
나이가 들수록 근육이 빠져 변형이 잘 일어나지만
젊은 층에서 컴퓨터, 스마트폰 등 장시간 고개를 숙이는 동작으로 인해 많이 나타납니다.
이런 자세를 꾸준히 취해 거북목증후군으로 발전하면
통증을 비롯해 경추 만성 질환으로 이어지고 퇴행성 변화가 빨리 찾아옵니다.
그럼 지금부터 초간단 거북목 교정 스트레칭에 대해 알아봅니다!
no money drill 이라는 자세입니다.
나 돈 없소, 하는 자세인데 이름에 비해 효과는 좋습니다.
이 운동을 살펴보면 굽은 어깨, 둥근 어깨와 동작이 반대로 이루어져 있습니다.
간편하면서 효과적인 동작을 추구하는 저에게 가장 알맞은 운동이였습니다.
목, 어깨, 등이 뻐근하다 할때 수시로 해주면 좋은 나 돈 없소 스트레칭 자세히 알아봅니다.
1. 바른 자세로 척추 배열을 바로 잡아 줍니다.
( 가슴을 펴고 허리가 과하게 꺾이지 않게 엉덩이와 등에 힘을 줍니다. )
2. 팔을 그림과 같이 만든 후 바깥쪽으로 돌려줍니다.
( 이때 팔꿈치는 몸에 최대한 밀착해줍니다. )
3. 날개뼈 가운데 부분과 아래쪽에 힘을 줍니다 .
( 어깨를 으쓱하는 동작이 아닌 힘을 빼서 실시합니다. )
5~10초정도 자세를 유지합니다.
한번에 10회 정도 시행해줍니다.
오늘부터 나 돈 없소를 기억하면서 위 동작처럼 수시로 스트레칭을 해줍니다.
보는것만으로 그치는것이 아니라 꼭 실천하시고
거북목, 일자목, 굽은 어깨로 부터 굳어있는 근육을 풀어
혈액순환 증가와 바른자세에 도움이 되길 바랍니다.
스트레칭으로 뿌리뽑지 못하는 통증,
강동구정형외과 | 채움통증의학과에서 치료받으시길 바랍니다.
감사합니다.
강동구정형외과 | 채움통증의학과
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