지방아 모조리 타버려라, 홈트레이닝

강동구정형외과 채움통증의학과와 함께,
명절에 불어난 지방 태우기 프로젝트
활활 타올라라 홈트레이닝

안녕하세요. 
강동구정형외과 채움통증의학과입니다. 

오늘은 늘어난 지방!
플랭크 운동만으로 부족하다 하시는 분들을 위한 포스팅

활활 타오를 지방을 기대하며 홈트레이닝에 대해 알려드리겠습니다. 

" 팔뚝 군살아 사라져라 얍~! "

1. 어깨너비로 바로 섭니다.
2. 한 발씩 무릎을 90도로 들어 올리며 동시에 양손을 앞으로 밀어줍니다. 
3. 오른쪽, 왼쪽 무릎을 번갈아 50회 시행합니다. 
* 무릎이 가슴에 닿을 정도로 높이 들어주면 칼로리 소모에 더욱 탁월합니다 *
* 팔을 앞으로 밀어줄 때 벽을 민다는 생각으로 힘껏 밀어주세요~! *

" 허벅지에 탄력을 팡팡 ~!!!  "

1. 양발을 모으고 선 상태에서 양손부터 바닥에 닿습니다. 
2. 한 쪽 발씩 뻗어 엎드리고 다시 한쪽 발부터 올라옵니다. 
3. 반대 발을 먼저 뻗어 반대 동작을 실시합니다.  
4. 양쪽을 번갈아가며 50회씩 시행합니다.
* 팔, 다리를 펼 때 최대한 쭉 펴주면 운동 효과가 업업!! *
* 복식호흡 (코로 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡) 을 같이 해줍니다 *

" 팔, 다리 내 몸 전체에 운동 효과를 "

1. 어깨너비보다 약간 넓게 다리를 벌려 섭니다. 
2. 양손으로 한쪽 발목을 잡아줍니다. 
3. 다시 돌아와 반대쪽으로 몸을 비틀어줍니다. 
* 팔, 허리, 다리에 힘이 들어가게 해 발 모양을 정확하게 해줍니다. *
* 상체를 비틀 때 고개를 함께 돌려주면 운동 효과는 업업!! *

위 영상을 참고하시면 설명드린 동작을 자세히 보실 수 있습니다.

다가오는 7월

더욱 건강하게 운동하시면서 행복하게 보내세요 :)

여러분의 건강지킴이 
강동구정형외과 채움통증의학과 ♥