건강한 일상생활을 위한 숙면 스트레칭

강동구천호역비수술치료 천호동정형외과 * 숙면을 위한 스트레칭

안녕하세요
채움통증의학과 입니다.

더워진 날씨로  숙면을 취하지 못하는 분들이 늘고 있습니다.
잠이 보약이라는 옛말이 있죠~

오늘은 잠들기 전 스트레칭으로 꿀잠자는 법에 대해서
이야기 해 보겠습니다.

강동구천호역비수술치료 천호동정형외과 * 숙면을 위한 스트레칭

하루 7~8시간의 수면은 우리의 건강한 일상생활을
유지하기 위해 재충전을 하는 시간입니다.

또한 밤 11시~ 새벽3시 사이의 숙면은 피로회복과
면역력 증진에 큰 도움이 됩니다.

강동구천호역비수술치료 천호동정형외과 * 숙면을 위한 스트레칭

1. 다리를 쭉 뻗은 상태로 바닥에 앉는다.
2. 상체를 곧게 하고 오른쪽 무릎을 굽힌 다음 왼쪽 다리 위로 겹쳐 반대 무릎의 바깥쪽의 바닥에 놓는다.
3. 상체를 오른쪽으로 틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎위에 놓는다.
4. 오른손 손바닥을 엉덩이에서 30cm 뒤 바닥에 위치한 상태로 머리와 어깨를 근육의 당김이 느껴질
정도로 오른쪽으로 틀어준다.
5. 천천히 10초정도 자세 유지하면서 근육이완을 충분히 느껴준다.
6. 반대쪽으로 반복한다.

강동구천호역비수술치료 천호동정형외과 * 숙면을 위한 스트레칭

1. 무릎 꿇은 자세에서 몸을 비스듬히한다.
(평소 무릎질환이 있다면 무릎을 꿇지마세요!)
2. 한쪽 팔을 반대로 쭉 늘려준다.
3. 몸이 뒤로 쳐지지 않도록 반대손으로 고정 후 최대한 이완됨을 느껴준다.
4. 마시는 숨으로 바른자리로 돌아온다.
5. 반대쪽으로 반복한다.

강동구천호역비수술치료 천호동정형외과 * 숙면을 위한 스트레칭

1. 다리를 쭉 뻗은 상태로 눕는다.
2. 양쪽 무릎을 굽히고 양손으로 무릎을 잡아 가슴까지 당겨준다.
3. 엉덩이부터 허벅지 뒤쪽 근육의 늘어남을 느끼며 10초간 유지한다.

강동구천호역비수술치료 천호동정형외과 * 숙면을 위한 스트레칭

1. 다리를 쭉 뻗은 상태로 바닥에 앉는다.
2. 양팔을 쭉 편 상태로 손가락끝을 발쪽으로 몸통을 쭉 당겨준다.
3. 허벅지 뒤쪽이 충분히 늘어남을 느낀다.
4. 자세가 흐트러지지 않도록 바른자세를 유지한다.

강동구천호역비수술치료 천호동정형외과 * 숙면을 위한 스트레칭

1. 온 몸의 긴장을 풀어 편안한 자세로 눕는다.
2. 양손을 위로 쭉 늘려주며 가슴, 액와가 늘어난 느낌을 충분히 느낀다.

스트레칭 후 호흡운동
3. 양손을 배 위에 올리고 눈을 감아준다.
4. 코로 천천히 숨 쉬면서 배가 볼록해지는 것을 느껴준다.
5. 숨을 마실 때 보다 내뱉을때 2초정도 길게 내뱉는다.
6. 호흡운동시 갑작스럽게 호흡량을 늘리지 않고 천천히 호흡을 늘려준다.

강동구천호역비수술치료 천호동정형외과 * 숙면을 위한 스트레칭

- 하루 20~30분 햇빛 쬐기

- 가벼운 운동

- 과음, 과식 피하기

- 반신욕 혹은 족욕하기

- 안대 착용

강동구천호역비수술치료 천호동정형외과 * 숙면을 위한 스트레칭

숙면, 
건강한 일상을 위해 중요한 부분 중 하나입니다.

숙면을 위한 스트레칭과 평소 바른 생활습관으로 
건강한 일상 보내길 바랍니다!

척추 관절 통증치료 채움통증의학과 오시는길▼