강동구정형외과 l 채움통증의학과 :: 겨울철 목 건강지키기 스트레칭!

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겨울철 목 건강지키기 스트레칭!

 

 

 

 

 

 

 

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겨울철 목 건강지키기 스트레칭!

 

 

겨울철 목 건강 지키기 프로젝트 3탄!

 

목 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.

최근 추운 날씨로 움츠려든 자세로인해 근육이 뭉쳐서 

목 통증 호소하시는 분들을 위해
목을 시원하게 풀어줄 수 있는 스트레칭에 대해서 이야기해 보겠습니다.

 

목 스트레칭은 어떤 작용을 하나요?

 

◇ 추운겨울 움츠린 자세로 수축되고 뭉쳐진 목 근육을 이완
◇ 목 근육이뭉쳐지는것을 예방 해 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

목 스트레칭은 언제 해야하나요?

최대한 자주 하는것이 좋습니다.
장시간 앉아서 업무나, 운전을 하는 사람들의 경우
1시간에 한번씩은 일어나서 스트레칭 하는것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

목 스트레칭할때 주의할 점은?

 

통증이 있을때는 무리해서 하지 않는게 좋습니다.
또한 스트레칭 동작을 과하게 하면 그로인한 통증이
우려되기에 가능한만큼만 하는것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

목 스트레칭 어떻게 하나요 ?

집에서나 직장에서 간단하게 할 수 있는 목 스트레칭입니다.

손으로 목을 당겨주면서 근육이 늘어나는것을 충분히 느껴줍니다.
15~30초정도  자세를 유지해주는게 좋습니다.

 

친인( chin in) 거북목 교정 운동입니다.
턱 끝이 목을 누른다는 느낌으로 당겨 20초 정도 자세를 유지합니다. 
틈틈히 일상중 동작을 해준다면  일자목, 거북목을 예방에 도움이 됩니다. 

 

 

 

오늘은 목 스트레칭에 대해서 알아보았습니다.
일상에서의 목 건강을 위한 스트레칭은 필요가 아닌 필수입니다. 
많은분들이 꾸준한 목 스트레칭을 통해
목 건강 지키셨으면 좋겠습니다~!

 

 

 

 

겨울철 건강관리엔
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