강동구정형외과 l 채움통증의학과
겨울철 움츠린 목, 바로잡는 자세
요즘 날씨가 많이 추워지면서
목을 움츠리고 다니는 분들이 많으시죠~
움츠린 자세가 어떻게 목에 안 좋은가요?
움츠린 자세를 유지하게 될 경우
목이 앞으로 빠져서 숙여지기 때문에
목 전체가 머리를 지탱하지 못해 목의 퇴행성 변화를 촉진시킵니다.
움츠린 자세로 생기는 목의 질환은?
움츠린 자세가 지속적으로 반복된다면
거북목, 일자목, 목디스크, 목의 퇴행성 변화와 같은
다양한 목 질환의 원인이 될 수 있습니다.
일자목, 거북목은 왜 안 좋은가요?
목 관절은 앞쪽의 관절과 목 뒤쪽의 후관절이 함께
머리의 하중을 지탱하는데
일자목, 거북목이 진행될 경우 목 관절의 앞쪽으로만 하중이 쏠리게 됩니다.
그로 인해 퇴행성변화와 목디스크 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
목 건강을 위한 바른 자세 유지법
△ 의자에 앉아서 엉덩이를 최대한 등받이에 붙인 후 턱을 당겨서 시선은 정면으로 갈 수 있도록 한다.
△ 걸을 때나 앉아있을 때 귀와 어깨선이 일치하도록 목을 최대한 아래로 당긴다.
△ 밤에 잘 때는 목을 받쳐줄 수 있는 기능성 베개를 사용한다.
△ 스마트폰, 책을 볼 때는 독서대 및 스마트폰 고정대를 사용하여 시선이 내려가지 않도록 한다.
목 건강을 지키기 위한 방법은 어렵지 않습니다.
처음에는 올바른 자세를 유지하는 것이 어색하고 힘들겠지만
바른자세와 생활습관 교정으로 오늘부터 건강한 하루 보내시길 바랍니다 :)
겨울철 건강관리엔
강동구정형외과 l 채움통증의학과
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