스트레스 많은 요즘, 당신의 스트레스 지수는? 스트레스 자가진단 & 해소법

내 스트레스 지수는 얼마? 스트레스 자가 진단 방법

 

 

 

 

안녕하세요.
수술없이 통증치료 강동구 천호동 통증치료전문 채움통증의학과 강동점입니다.

오늘은 참 스트레스 받을 일 많은 요즘 나의 스트레스 지수는 얼마일까?

스트레스 자가진단방법에 대해 알아봅니다.

 

 

 

스트레스 stress

인간이 심리적 혹은 신체적으로 감당하지 어려운 상황에 처했을 때 느끼는 불안과 위협의 감정

스트레스는 만병의 근원이라 불리며 모든 질환에 있어 스트레스가 대부분의 원인으로 손꼽힙니다.
스트레스를 받으면 뇌가 자극을 받고 뇌신경과 척추로 가는 척추 신경에 영향을 주고 동시에 호르몬 분비를 조절하는 뇌 속 시상하부와 뇌하수체가 작용해 온 몸에 영향을 주게됩니다. 일시적은 스트레스의 경우 시간이 지르면 정상흐름으로 변화되지만 스트레스가 지속되어 만성화되면 불면, 우울, 불안 등 정신건강의 문제 뿐 아니라 신체 건강의 문제까지 생기게됩니다.

스트레스는 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스로 나눌수 있습니다.

좋은 스트레스 : 당장 부담스럽다 하더라도 적절히 대응하다보면 자신의 삶이 향후 더 나은 방향으로 발전가능
나쁜 스트레스 : 자신의 대처나 적응에도 불구하고 지속되는 스트레스 -> 향후 불안, 우울, 불면 등 증상

스트레스는 항상 존재합니다. 누구나 스트레스를 받지 않을 수 없습니다.
나에게 요구되는 상황들에 변화가 일어나면서 긍정의 반응을 일으키기도 하고 부담으로 작용하서 긍정으로 변화되기도 합니다.
하지만 지속적인 부정의 반응들이 쌓이답면 흔히 우리가 말하는 스트레스가 됩니다.

스트레스 자가 진단

 

 

여러분은 몇점인가요?
적절한 스트레스로 생활이 편하신가요? 부정의 힘이 강해서 힘드신가요? 전문가의 도움이 절실한가요?

장기간 스트레스를 받으면 면역 기능이 떨어져 질병에 걸리기 쉬운 상태가 됩니다.

스트레스 증상

 

 

 

 

 

◆ 심리 증상
· 불안, 걱정, 근심
· 신경과민, 성급함, 참지 못함
· 짜증, 분노, 불만족
· 건망증, 주의집중 곤란, 우유부단
· 좌절, 탈진, 우울

◆ 신체 증상
· 두통, 목이 뻣뻣하거나 어깨통증, 허리통증 등
· 손발 차가운, 발한, 가려움증, 피부 발진 등
· 구토, 속쓰림, 위산과다, 설사, 변비, 복통, 장염 등
· 고르지 않은 맥박, 빠른 박동, 두근거림, 현기증, 흉통, 고혈압, 심근경색 등
· 과호흡, 천식 등
· 수면 장애, 피로, 성기능 장애, 면역력 감소로 잦은 잔병치레, 뇌졸중 등

◆ 행동 이상
· 안절부절, 손톱 깨물기, 다리 떨기
· 과식, 과음, 흡연 증가
· 폭력적 행동(언행), 자해, 자살

 

 

 

 

스트레스 증상은 다양하게 나타납니다. 오늘부터 스트레스를 줄이기 위해 할 수 있는 일은 무엇일까요?

◆ 평소 규칙적인 생활 습관을 가지는 것이 중요합니다.
· 규칙적인 식사 :
천천히 골고루 적정한 양을 섭취합니다.
적당한 비타민, 섬유소 섭취와 술, 카페인, 설탕, 소금 등의 섭취는 줄이는것이 좋습니다.
· 적정한 수면시간 : 성인의 경우 6 ~ 8시간
· 적당한 운동 : 걷기가 좋으며 하루 30 ~ 60분 꾸준히 시행하는것이 좋습니다. 일주일 3회이상 꼭 해주세요.
· 충분한 휴식 : 쉼이 중요합니다.

◆ 적정한 치료
· 현재 불편한 상황에 대해 적극적으로 살펴봅니다. 피할 수 없는 상황이라면 적절한 수용도 중요합니다.
· 문제에 대한 능동적 태도가 중요합니다.
· 증상이 지속될 경우 전문가의 도움이 꼭 필요합니다. 주저하지 마세요.

◆ 스트레스가 있을 때 이완시키기
· 복식호흡 : 눈을 감고 편안한 자세로 쉼 호흡을 10회 정도 해줍니다.
· 근육 이완 : 편안한 자세로 몸의 긴장이 풀리는것을 느끼며 큰 호흡을 취합니다. 스트레칭도 잊지마세요!
· 명상
· 반신욕

 

 

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오늘은 스트레스 자가 진단과 해소에 대해 알아보았습니다.
참 어이없는 일이 많은 세상입니다.
이런 세상이지만 내가 건강해야 다시 건강한 사회를 이룰 수 있다 생각합니다.

오늘 하루 여러분에게 있는 스트레스,
날려버리도록 힐링 음악 추천드립니다. (음악은 순전히 제 취향입니다. >_<)

https://www.youtube.com/watch?v=AWiccrTB4LM&feature=player_detailpage

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