오래 서있고 앉아있는 직업인데 다리가 퉁퉁 부어요 ㅜ.ㅜ
다리 붓기 원인
다리 붓기는 주로 직업적 특성상 오래 앉거나, 서있는 경우
장시간 다리가 아래로 향한 자세를 유지하면서 혈액이 다리에서
심장으로 순환이 원활하게 이루어지지 않으면서 발생하게됩니다.
다리 붓기 빼는 일상 관리법!
- 굽이 있거나 발을 조이는 신발은 피한다.
- 짜고 단 음식은 피한다.
- 야식 섭취를 줄인다.
- 취침시 다리를 심장보다 높게 위치한다.
- 업무시 중간중간 자리를 바꿔준다.
- 족욕과 반신욕을 자주 한다.
- 스트레칭, 유산소운동을 꾸준히 한다.
다리붓기 빼는 동작
1. 앉은 상태에서 오른쪽 발을 골반옆에 놓이게 반 접는다.
2. 깍기 낀 손으로 왼쪽 다리 발바닥을 감싸 준다.
3. 숨을 내쉬면서 왼쪽 무릎을 쭉펴면서 위로 올려준다.
* 상체가 뒤로 젖혀지지 않게 무릎이 굽혀지지 않게 자세를 유지한다.
4. 자세 유지 30초간 복식호흡을 해준다.
5. 반대쪽도 똑같이 실시 한 후 휴식을 취한다.
1. 두발을 모으로 엎드린채 견갑골을 모으듯 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 가슴 옆쪽 바닥에 댄다.
2. 오른쪽 무릎을 90도로 구부려 팔꿈치 옆에 위치한다.
3. 숨을 들이마시면서 손으로 바닥을 밀어 상체를 일어켜 세운다.
* 왼쪽 무릎이 구부려지지 않게, 상체가 떨어지지 않게 자세를 유지한다.
4. 자세 유지 30초간 복식 호흡을 한다.
5. 반대쪽도 똑같이 실시 한 후 휴식을 취한다.
1. 바닥에 누워 오른쪽 무릎을 굽힌다.
2. 왼쪽 발은 오른쪽 무릎을 지나 위로 오게 한다.
3. 왼쪽 다리를 굽히는 동안 오른쪽 무릎을 가슴방향으로 당긴다.
* 상체와 골반이 틀어지지않게 바른자세를 유지한다.
4. 자세 유지 30초간 복식 호흡을 한다.
5. 반대쪽도 같이 시행한 후 휴식을 취한다.
1. 바닥에 등을 대고 바르게 눕는다.
2. 무릎을 세우고 팔과 다리를 수직으로 들어 올린다.
3. 손과 발에 힘을 풀고 가볍게 흔든다.
4. 2~3분 지속하다 몸을 바닥에 내려놓고 휴식을 취한다.
* 마지막 흔들기에서 멈추고 10초 정도 팔다리를 든 상태를 유지한다.
오늘은 일상에서 간단하게 할 수 있는
다리붓기 빼는법에 대해서 알아보았습니다.
간단한 관리방법들이 건강관리에 큰 영향을
미친다는 것 꼭 잊지마세요 ~!
다리붓기빼기, 척추관절 비수술치료 강동역3번출구 직진 3분 채움통증의학과 오시는길▼
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