강동구 천호동 허리통증클리닉 :: 허리에 안좋은 자세 & 허리에 안좋은 습관

 

허리에 안좋은 자세 & 허리에 안좋은 습관

 

 

 

 

 

안녕하세요. 
오늘은 허리에 안좋은 자세와 습관에 대해 이야기 해보겠습니다. 

 

 

 

 

푹신한 침대에서 높은 베개를 베고 잔다.

 

바닥이 너무 푹신하거나 오래된 매트리스는 탄력이 잃어 골반이 기울게 되어 척추 변형을 초래 할 수 있습니다. 
높은 베개는 목 경추에도 부담을 줄 수 있으니 너무 딱딱하지도 푹신하지도 않고 
적당한 높이의 침구를 사용할 것을 권장합니다.

 

 

 

 

 

 

가방을 한쪽 어깨로만 맨다.

 

직장인이나 학생의 경우 가방을 맬때 한쪽 어깨로 매게되면 몸이 한쪽으로 기울게 됩니다. 
신체 불균형을 초래하고 골반이 삐뚤어 질 수 있습니다. 

양쪽으로 무게 분산이 가능한 가방을 매거나 위치를 바꿔 착용하는것이 좋습니다. 

 

 

 

 

엉덩이를 뒤로 뺀 자세에서 무거운 물건을 든다.

이 자세를 취하면 허리에 과부하가 올 수 있습니다. 
무릎을 굽히고 짐을 몸에 붙이고 물건을 드는것이 허리에 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

등받이 없는 의자에 장시간 걸터 앉는다. 

 

등받이 없는 의자에 앉는것보단 등받이에 엉덩이를 붙이고 앉는것이 좋으며
목과 등, 허리는 바른 자세를 유지하는것이 좋다.

 

 

 

 

 

삐딱하게 짝다리로 서 있는다.

 

경사진 곳에 삐딱하게 오래 서있거나 
한쪽에 무게가 실리는 동작으로 오래 서있으면 허리와 한쪽 무릎에만 체중부하가 가해져
골반 비틀어짐 등 다양한 질환을 야기합니다.

한 자세로 오래있기보다는 스트레칭과 자세 교정을 꾸준히 하는것이 좋습니다. 

 

 

 

 

딱딱하고 발에 맞지 않은 신발이나 높은 굽의 신발을 신는다. 

 

바닥이 딱딱하거나 굽이 너무 낮은 신발, 굽이 너무 높은 하이힐의 경우  
걸을때 발바닥 뿐 아니라 허리 주변 근육을 긴장하게 해 척추에 많은 부담을 줍니다. 
장기간 이런 상황이 유지되면 허리디스크와 같은 척추 질환을 유발 할 수 있습니다.

 

 

 

 

복부 비만 , 흡연

 

복부비만은 척추에 치명적입니다. 
살이 찌면 지방이 축적되고 허리디스크가 걸리기 쉬운 환경이 생기게됩니다. 
흡연의 경우 혈액을 통해 뼈를 악화시켜 디스크에 영향을 미팁니다. 
되도록 적정 체중을 유지하고 금연을 하시는 것이 좋습니다.

 

 

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허리에 안좋은 자세, 허리에 안좋은 습관은

한가지씩 바꿔나가시는것을 권장합니다.