스트레스 해소를 위한 방법
안녕하세요.
수술없이 통증치료 채움통증의학과 강동점입니다.
오늘은 스트레스에 대해 이야기 해보겠습니다.
스트레스 : 라틴어인 stringer(팽팽히 죄다; 긴장)로부터 유래된 단어.
미국의 생리학자 캐논(Canon)이 스트레스를 받았을 때 생존 수단으로
투쟁-도피 반응(fight-flight response)과 생리적 균형(homeostasis)을 발표함으로써
스트레스 개념을 개략적으로 의학계에 처음 소개하였습니다.
스트레스에 대해 평상시 어떻게 대처하시나요?
나는 얼마나 스트레스 받고 있는지 자가진단해보겠습니다.
위 항목에 해당하는 것이
0 ~ 3개 - 스트레스가 거의 없는 상태
3 ~ 8개- 중간 정도의 스트레스 받는 상태
8 ~ 11개 - 스트레스가 과도한 상태 :: 즉시 해소!!!
여러분은 어떤 상태이신가요?
스트레스가 있으면 해소도 해야하는법!
스트레스 해소를 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.
운동 :: 스트레스 해소에 가장 좋은 방법으로 알려진 운동.
운동 중 에어로빅이 효과가 좋다고 합니다.
에어로빅을 하게되면 호흡 순환을 돕고 기분을 좋게 하는 엔돌핀의 분비가 증가되기 때문입니다.
에어로빅이 힘들다면 어떤 운동이든 1주일에 3~4회 정도, 30분씩 규칙적으로 운동을 하는것이 좋습니다.
가벼운 스트레칭이라도 지금 시작해보는것을 추천합니다.
수면 :: 하루라도 잠을 못자게되면 우리몸에는 사이토카인이라는 물질이 증가하게 됩니다.
사이토카인이 증가되면 바이러스 제거 기능을 파괴하며 염증을 더욱 심화시킬 수 있습니다.
매일 6~8시간 충분히 잠을 잘 것을 전문가들은 권장합니다.
명상 :: 명상이나 심호흡은 스트레스 완화에 도움이 됩니다.
스트레스가 증가하면 우리몸의 교감신경계가 우세해져 심박수가 빨라지고 혈압이 상승하며
근육이 긴장하고 산소 소비가 늘어나 스트레스 호르몬 레벨이 증가합니다.
부교감 신경계가 활성화되고 교감 신경이 균형을 이루면 엔돌핀 작용으로 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
스트레스가 심해질때 눈을 감고 깊은 숨을 천천히 내쉬다보면 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
친구 :: 가족이나 친구 등 마음을 나눌 수 있는 사람들과 즐거운 시간을 보내는것이 좋습니다.
의지가 될 수 있는 사람이 부족하고 사회적으로 외로운 사람은 혈관 질환의 발병률이 높은것으로 연구됩니다.
즐거운 시간은 웃음의 유발도 증가해 스트레스 해소에 도움이 되니
평상시 마음을 터 놓을 수 있는 누군가와 행복한 시간을 보내시길 추천드립니다.
저는 위 방법외에 음악듣는걸 추천합니다.
요즘 귓가에 맴도는 음악은,
추천드립니다.
나만의 스트레스 해소법으로 더욱 건강한 하루 보내시길 바랍니다.
오늘이 가장 행복한 여러분을 응원합니다.
수술없이 통증치료
채움통증의학과 강동점 
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