http://news.nate.com/view/20151113n35884
요즘 불안장애에 대한 기사를 많이 접했습니다.
개그맨 정형돈님으로 인해 최근에 기사가 엄청 쏟아지고 있는 질병이죠~
어느날 갑자기 불안이 나를 뒤덮을때 있으셨나요?
오늘같이 비가 오는날, 내 일상속에 불안과 공포가 뒤덮는다면....
하루하루 너무 힘들고 많이 지치겠죠...
불안 장애 [ anxiety disorder ]
다양한 형태의 비정상적, 병적인 불안과 공포로 인하여 일상 생활에 장애를 일으키는 정신 질환
[ 증상 ]
- 사소한 일에도 지나치게 염려
- 주의가 산만
- 불면증
- 공황장애
- 강박장애
- 외상 후 스트레스 장애
- 특정 공포증
- 사회 공포증
- 불안과 관련된 다양한 신체 증상 (근긴장도 증가....)
[ 불안 장애 자가 진단법 - 벡 자기평가 불안척도 ]
1. 가끔씩 몸이 저리고 쑤시며 감각이 마비된 느낌을 받는다
2. 흥분된 느낌을 받는다
3. 가끔씩 다리가 떨리곤 한다
4. 편안하게 쉴 수가 없다
5. 매우 나쁜 일이 일어날 것 같은 두려움을 느낀다
6. 어지러움 (현기증)을 느낀다
7. 가끔씩 심장이 두근거리고 빨리 뛴다
8. 침착하지 못하다
9. 자주 겁을 먹고 무서움을 느낀다
10. 신경이 과민 되어 왔다
11. 가끔씩 숨이 막히고 질식 할 것 같다
12. 자주 손이 떨린다
13. 안절부절 못해한다
14. 미칠 것 같은 두려움을 느낀다
15. 가끔씩 숨쉬기 곤란할 때가 있다
16. 죽을 것 같은 두려움을 느낀다
17. 불안한 상태에 있다
18. 자주 소화가 잘 안되고 뱃속이 불편하다
19. 가끔씩 기절할 것 같다
20. 자주 얼굴이 붉어지곤 한다
21. 땀을 많이 흘린다 (더위로 인한 경우는 제외)
한 주간 자신의 상태를 뒤돌아 본 후 각 문항마다
① 전혀 느끼지 않았다 ( 0점)
② 조금 느꼈다 ( 1점)
③ 상당히 느꼈다 ( 2점)
④ 심하게 느꼈다 ( 3점)
항목을 체크하고 점수를 더하면 됩니다.
점수 합계
22 ~ 26점 : 불안 상태로 관찰과 개입이 필요한 상태
27 ~ 31점 : 심한 불안 상태
32점 이상 : 극심한 불안 상태
22점 이상일 경우 전문의와 상담을 통해 약물치료, 정신치료, 인지행동치료등을 받는것이 좋습니다.
[ 불안 장애 예방법 ]
- 취미활동
- 적절한 휴식
- 심리적 이완을 통한 스트레스 조절
[ 불안 장애 식이요법 ]
- 심장에 좋은 음식을 섭취
- 카페인이 함유된 음료나 술의 섭취를 줄인다.
불안함도 극도의 스트레스에서 오는것 같아요~
스트레스를 치유하는 각자의 방법이 있을텐데
마음 맞는 사람들과 밥한끼.
땀을 흘리며 운동하기.
아무것도 하지 않고 누워있기.
반신욕하기. 
여러분의 스트레스 해소법은 또 어떤것들이 있나요?
오늘 하루,
일주일의 피로를 주말에 꼭 날리세요~
전 오늘 친구와 광화문에 가기로 했어요~
비오는 오늘이지만 지치지 마시고 힐링하는 하루 보내시길 바래요~^^