[허리통증] 허리에 좋은 자세?! 바른자세!! # 강동구 천호동 채움통증의학과의원

안녕하세요.

강동구 천호동 허리통증치료 전문 채움통증의학과 강동점입니다.

오늘은 허리에 좋은 자세에 대해 알아보겠습니다.

 

 

현대인이라면 컴퓨터와 스마트폰은 곁에 두게 됩니다.

한 자세로 오래 있게되면 척추 주변 근육이 피곤하게됩니다. 잘못된 자세 또한 한 부위에 집중된 스트레스를 초래합니다.

그러면 그 부위가 흔히 말하는 디스크로 발전하거나 다른 문제를 발생시키는 요인이 됩니다.

혈관이 없는 디스크는 움직임 속에서 주변 산소와 영양분을 공급받아 수분 함유율 95% 정도를 유지하고 있습니다.

움직이지 않는 자세는 디스트에 있는 세포들에 신선한 산소와 영양분을 공급되지 않게되면서

수분 함유율이 80%까지 떨어뜨립니다. 이런 현상은 나이와 무관하게 퇴행성 변화를 촉진시키는 역할을 합니다.

이런 이유 때문이라도 바른 자세를 취하는것이 중요합니다.

바른 자세는 어떤 자세 일까요?

 

 

바른 자세로 서기

그림처럼 척추의 목, 등, 허리가 자연스러운 곡선을 이룬 자세를 취해야합니다.

옆에서 보는 모습이 머리 끝에서 귀, 어깨, 골반, 무릎, 발목의 일직선이 유지되는 것이 좋습니다.

바른 자세로 서 있을 때 어떤 동작을 할때 몸이 받는 충격을 상당 부분 흡수할 수 있고 관절과 근육의 부담도 줄일 수 있습니다.

1. 귀와 어깨는 일직선이 되도록합니다.

2. 양쪽 어깨 높이가 같고 힘을 뺀 자연스러운 자세를 취합니다.

3. 어깨는 자연스럽게 펴주고 목을 앞으로 빼지 않습니다.

4. 배는 적당히 힘을 주고 곧은 자세를 취합니다.

5. 무릎은 모으는것이 좋으나 너무 쭉 펴면 허리에 무리를 주므로 주의합니다.

6. 양발은 어깨넓이 정도로 벌리는 것이 좋습니다.

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좋은 자세로 앉기

1. 머리와 어깨는 일직선이 되도록 유지합니다.

2. 등을 곧게 펴고 무릎은 엉덩이와 같거나 비슷한 높이에 둡니다.

3. 어깨는 움츠리지 말고 편하기 내립니다.

4. 엉덩이를 의자 등받이에 깊숙히 넣어 앉습니다.

그림처럼 눈 높이와 모니터 높이가 맞도록 조절해서 사용하는것이 좋습니다.

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눕기

베개를 이용하여 무릎을 굽히고 바르게 누워 무릎을 구부리거나,

옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼우는 것은 요통을 줄일 수 있습니다.

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바른 자세가 허리 건강에 도움이 됩니다.

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오늘도 바른 자세를 유지하고 좋은 자세로 건강한 하루 보내세요 :)

채움통증의학과 강동점