척추 건강을 위한 올바른 자세
안녕하세요. 강동구 천호동 척추건강지킴이 채움통증의학과 강동입니다.
위 사진을 살펴보면 스마트폰에 열중한 모습을 볼 수 있습니다. 이렇듯 무심코 취하는 자세가 나의 척추건강에 어떤 영향을 줄까요? 앉아있는 시간이 많고 어깨에 곰 백마리가 앉아 있는 느낌을 받으신 분이시라면 누구나 공감하실거에요. 저도 요즘 척추가 건강하지 못하단 느낌을 받고 있답니다. 자세에 대한 포스팅을 여러번 했지만 저도 못지키니 반성하는 의미로 다시 한번 바른 자세를 주제로 포스팅 하겠습니다. 퇴행성 질환으로 알려져 있는 디스크, 하지만 최근 들어 바르지 못한 자세와 장시간 같은 자세를 유지하는 젊은 층에서 자주 발생하고 있습니다. 업무에 집중하다보면 나도 모르게 허리와 목이 구부정해지고 척추, 관절 등 무리가 가서 결국 디스크 질환에 이르게 됩니다. 척추는 S라인 구조로 이루어져 있습니다.
위 사진을 참고해 살펴보면 척추뼈가 S모양을 이루고 있는데
척추는 3번에 걸친 변화과정으로 지구의 중력을 지탱하고 직립 보행을 하는 S자 형태의 완전한 척추 모양을 갖추게 됩니다.
하지만 평상시 나쁜 자세와 습관으로 S자 형태가 어긋나게 되면서 통증을 유발하고 척추 질환에 이르게 됩니다.
그럼 내 척추 건강을 지키기 위해서는 어떻게 해야할까요?
◆ 의자에 앉을 시 올바른 자세
위 그림을 살펴보면 평상시 컴퓨터를 할때 나의 모습은 아닌가 돌아보게 됩니다.
목을 거북이 처럼 앞으로 빼고 앉아 있지는 않으신가요?
허리 등받이에 밀착하여 등과 허리를 펴고 의자 안쪽까지 깊숙하게 앉습니다.
이때 무릎은 90º를 유지하고 무릎높이는 엉덩이보다 살짝 높게 발바닥은 바닥에 완전히 닿게 앉습니다.
◆ 운전 시 올바른 자세
의자를 110º 정도 눕힌 상태에서 상체와 하체가 거의 직각에 가깝도록 엉덩이를 의자 안쪽까지 바짝 붙이고 앉습니다.
팔은 약간 구부린 상태로 핸들을 잡는 자세를 취합니다.
◆ 서 있을 시 올바른 자세
중간 자세가 바른자세 입니다.
발뒤꿈치에 체중을 싣고 턱은 앞으로 살짝 당겨줍니다.
아랫배는 집어넣고 엉덩이는 당겨 올리듯 서 있는 자세입니다.
이때 배를 너무 내밀면 허리가 앞으로 당겨지는 자세가 되고 가슴을 너무 내밀면 허리가 뒤로 물러나는 자세가 되므로 주의를 해야합니다.
이때 한쪽 발에만 치우쳐 체중이 싣게되면 근육 피로가 빠리오고 발바닥 모양이 변형되기 때문에 양발에 고루 무게가 실어주는것이 좋습니다.
◆ 수면 시 올바른 자세
베개는 누웠을 때 어깨 위의 목 넢이 정도의 베개를 이용하는것이 좋습니다.
위 사진처럼 옆으로 바른자세로 누웠을 때 척추가 일직선을 유지할 수 있는 높이의 베개를 사용해주세요.
그리고 바른자세와 옆으로 누운 자세는 괜찮지만 엎드린 자세의 수면은 추천하지 않습니다.
그리고 바닥은 너무 딱딱하거나 푹신하지 않은 적당한 탄탄함을 유지하는 메트리스가 좋습니다.
◆ 바닥의 물건을 들어 올릴 때
바닥의 물건을 들어 올릴 때 무릎을 굽혀 허리에 부담을 주지 않는것이 좋습니다.
물건을 되도록 몸에 밀착해서 천천히 물건을 들어올리는것이 좋습니다.
척추 건강을 위한 올바른 자세 이제 정확히 아시겠죠?
오늘부터 나의 척추건강을 위해 올바른 자세, 좋은 자세 유지하시길 바랍니다.
더 궁금하신 사항은 ☎ 02 - 473 - 4393 으로 문의주세요 :)
수술없이 통증치료
채움통증의학과 강동
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