척추 건강_바르게 앉기, 서기

척추 건강이 중요합니다. 
강동구 천호동 척추통증치료전문 채움통증의학과가 알려드립니다. 

안녕하세요. 

강동구 천호동 척추지킴이 채움통증의학과 강동점입니다. 
오늘은  척추 건강 -  바르게 앉기, 서기에  대해 알아보겠습니다. 

자세교정의 주요한 부분은 바르게 서기,  앉기 입니다. 

귀, 어깨, 엉덩이, 무릎, 발목이 일직선상에 있어야 합니다. 

※ 서 있을 때 바른 자세 ※

◆ 귀와 어깨가 일직선상에 놓여 있다. 
◆ 어깨 양쪽이 수평을 이루고 머리는 정중앙에 위치한다. 
◆ 체중이 한쪽으로 쏠리지 않고 양쪽 발바닥에 고루 분산된다. 
◆ 양쪽 무릎이 앞을 향하고 무릎, 골반  높이가 같다. 
◆ 무릎이 뒤로 빠지지 않고 종아리와 허벅지가 일직선상에 놓여 있다. 
◆ 등을 곧게 펴고 턱을 당긴다. 

※ 바르게 앉기 ※

◆ 의자 깊숙이 엉덩이를 붙이고 앉는다. 
◆ 등을 곧게 펴고 턱을 당긴다.
◆ 두발, 뒤꿈치 발바닥이 바닥에 충분히 닿아야 한다. 
◆ 무릎은 직각을 유지한다. 
◆ 컴퓨터 작업시 의자의 높이를 조절 해 팔꿈치와 키보드의 높이는 일직선이 되고 손목이 일자가 되도록 유지한다. 
◆ 모니터 높이는 고개를 바로 들었을 때 전방 15도 정도가 되게 한다. 

구부정한 자세가 편한 자세가 되지 않도록 근육 운동을 합니다. 

올바르지 않은 자세는 근육 약증, 단축을 유발합니다.

위 사진에서 알 수 있듯 척추 배열이 흐트러지면 주변 근육이 약해지도 하고 단축, 단단해지기도 합니다. 
또한 올바르지 못한 자세는 머리 부하를 가중 시켜 더욱 척추 질환을 퇴행성으로 이어집니다. 

※ 근육의 힘을 키워준다.

※ 가슴을 폅니다. (척추는 바른자세 유지)

※ 둥근 어깨가 되지 않도록 어깨를 바르게 폅니다. 

※ 턱은 몸쪽으로 당겨주고 목은 바르게 펴줍니다. 

※ 꼬리뼈로 앉지 말고 골반뼈로 앉습니다. 

바른 자세로 앉고 서기가 무엇보다 중요합니다. 
어느날 갑자기 아파지고 후회하기 보다는 평상시 건강을 위해 
일상생활에서 바른 자세를 유지해주세요!
바른자세가 불편하다는 것은 그만큼 내 몸이 안좋다는 반증!
기억하시고 바른자세로 튼튼한 척추 가지길 바랍니다. 

통증 없는 세상을 위한 첫걸음
채움통증의학과 강동점