강동구정형외과 l 채움통증의학과
겨울철 심해지는 허.리.통.증 짐 들 때 주의해야 한다?
안녕하세요
강동구정형외과 l 채움통증의학과 입니다.
허,리,통,증은 통증이 있을 때 치료도 중요하지만
치료 후 일상에서의 관리도 그에 못지않게 중요합니다.
최근 허'리'통'증 환자들 중에 많은 분들이 갑작스럽게
무거운 물건을 들다가 허리를 삐끗한 경우입니다.
그래서 오늘은 허,리,통,증 예방과 무거운 물건을 들 때
주의해야 할 점에 대해 이야기해 보겠습니다.
추운 겨울 왜 허리를 더 많이
다치나요?
추운 겨울이 되면 근육과 인대의 경직과 혈액순환의 저하로 인해서
척추 사이의 디스크에 많은 부담이 가기 때문에
일상에서 물건을 들다가 허리를 삐끗하게 되는 경우가 많습니다.
또한 계속 몸이 움츠러들게 되면 허리 근육이 약화되어서
허'리'통'증이 나타날 수 있기에 더욱 겨울철 허'리'통'증 관리법이 중요합니다.
무거운 물건을 들 때
허리 안 다치는 팁!
▷ 다리를 굽혀서 물건 들기!
허리 힘으로 만 짐을 들어 올리게 되면 척추에 충격이 가해집니다.
그래서 무릎을 굽힌 상태에서 허벅지 힘으로 들어 올려 전신으로
무게가 분산될 수 있도록 해야 합니다.
▷ 물건을 최대한 몸에 붙여서 운반하기!
또한 한쪽으로 물건을 짊어지는 것 또한 허리에 받는 힘이
불균형해지기 때문에 최대한 몸에 가깝게 붙여서 운반하는
것이 좋습니다.
그 외에 허리 통증 예방법
▷ 걷기 운동
하루에 30~40분가량 빠른 걸음으로 걷는다면 허리근력이
강화되어 허,리,통,증
예방에 많은 도움이 됩니다.
▷꾸준한 스트레칭
겨울철에는 추위로부터 몸을 보호하기 위해 근육이
수축되어있는 상태이기 때문에 근육을 늘려주기
위한 스트레칭도 필수입니다.
▷자세 교정
다리를 꼬는 자세, 짝다리 짚는 자세, 구부정하게 앉는 자세 등
허리에 좋지 않은
자세는 최대한 피해주는 게 좋습니다~!
▷체온 조절
방한도구를 이용한 체온 조절로 근육의 경직과
허,리,통,증을 예방할 수 있습니다.
오늘은 겨울철 허리 건강을 위한 짐 옮기는 방법과
일상에서의 관리
에 대해 알아보았습니다.
무거운 짐 들 때 항상 조심하시고 일상에서의 관리를
통해서 허,리,건,강 유지하시길 바라겠습니다.
겨울철 허리통증 치료엔
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