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Q. 수능 후 수험생들의 건강 관리는?

수능이 끝났는데 건강 관리는 어떻게 해야하나요?

A. 끝이 아닌 시작, 수능 후 건강관리에 대해 말씀드리겠습니다. 

지난 23일 수학능력 시험으로 수능의 큰 관문은 끝이 났습니다 .
앞으로 논술, 면접 등 일정이 남았지만 입시 준비로 지쳐있는 
수험생의 건강을 점검하고 관리하는것이 매우중요합니다. 

수능 후 심리 안정 

가족의 관심속에서 끝난 수능은 기대에 못미친 성적이 나왔을때 
수험생들은 큰 좌절감을 맛보게 됩니다. 
그렇기 때문에 해방감보다 소화기능 장애, 두통 등과 함께 
불안, 공허, 좌절감등의 증상이 나타날 수 있으며 우울증으로 이어질 수 있습니다. 
이럴때 주위에서 심리적 지지와 관심이 필요하니 수능 후 자녀를 둔 가정에서는 
따뜻한 마음으로 감싸주며 혼자가 아니라고 느낄 수 있게 해줍니다. 

적절한 휴식 

시험이 끝났다는 해방감에 지나친 휴식을 취하는 경우가 많습니다. 
우리 몸은 생체리듬이 변하면 적응하는데 4주정도 시간이 걸립니다. 
수능 후 부족한 잠을 한꺼번에 몰아 잔다면 수면리듬이 흐트러집니다. 
단계적으로 적절한 휴식을 취하는것이 좋습니다 .
또한 수능 후 갑작스런 운동보다는 점차적으로 운동 강도를 늘려주는 것이 좋으며
운동 전 후 스트레칭을 해 운동 중 부상을 예방합니다. 

좋은 음식 섭취

수능이 끝나고 갑작스런 다이어트를 하거나 체중이 느는 경우가 많습니다. 
긴장감으로 식사를 제대로 하지 못해 간식을 먹는 경우가 많습니다 
이럴 경우 영양불균형으로 비만이 심해지는 경우가 있습니다. 
비만으로 인해 스트레스가 발생해 폭식으로 이어지기도 합니다. 
건강에 도움이 되는 영양소를 골고루 섭취하는것이 좋으며
다이어트의 경우 균형잡힌 식단, 유산소운동, 근력운동으로 건강을 유지하시길 바랍니다. 

수능 후 통증관리 

수험생의 경우 수능 준비하는 과정에서 길게는 하루 12시간 이상 책상 앞에 앉아 있으면서
하루 종일 손에 필기구를 쥐고 손목을 움직이며 공부를 했습니다. 
수능으로 방치한 건강의 경우 수능 후 통증관리가 만드시 필요합니다.

구부정한 자세로 서있거나 앉아 있을때 디스크에 가해지는 압력은 증가합니다. 
잘못된 자세로 장시간 앉아 있던 수험생의 경우 
척추질환의 위험이 커져 수능 후 바른자세, 통증치료, 근력 운동을 병행하는것이 좋습니다. 
수능 후 과도한 스마트폰의 사용은 손목질환을 불러올 수 있으니 
적절한 휴식을 취하고 통증이 있을 경우 통증전문의 진료를 받습니다. 

감사합니다.

통증없는 내일을 위해
강동구정형외과 채움통증의학과