질문
안녕하세요.
학생이라 앉아서 공부하는 시간이 굉장히 길어서 그런지는 잘 모르겠지만
자려고 침대에 똑바로 누워서 숨을 내쉰다고 해야 하나? 깊게 숨을 내쉬면서 몸을 풀려고 하면
꼬리뼈 근처에서부터 등허리까지 통증이 있습니다.
계속 아픈 건 아니지만 허리를 굽혔다가 펼 때 오는 근육통처럼 아픈 게 쭉 올라왔다가 등허리쯤에서 사라지거든요..
제 허리가 평소에도 많이 굽어있는데 그것 때문일까요?
아니면 다른 이상이 있는 걸까요?
답변
안녕하세요.
하이닥-네이버 지식iN 마취통증의학과 상담의입니다.
한 자세로 오래 있으면 척추의 후관절에 무리를 줘서 통증을 일으킬 수 있습니다.
누워있으면 후관절이 스트레칭 되면서 통증이 생기는 것입니다.
허리가 굽어 있는 자세로 오래 있으면 후관절에 더 무리를 주게 됩니다.
굽어있는 자세와 오래 앉아 있는것. 이 두가지가 원인이라고 할 수 있겠네요.
앉아 있을 때 되도록이면 허리를 펴고 있으려고 노력을 하셔야하고
책은 꼭 눈높이 정도로 높여서 볼수 있게 하셔야 하고 2-30분 마다 허리 스트레칭을 꼭 하십시오.
그리고 집에서는 20분 정도 중심 근육을 발달 시킬 수 있는 코어 운동을 꾸준히 하셔야합니다.
지금부터 관리를 잘 하셔야 만성적인 허리 통증에 시달리지 않습니다.
감사합니다.
오늘은 장시간 한자세로 공부하시는 분의 질문입니다.
올바른 자세와 일상 생활 관리방법은 무엇이 있을까요?
통증이 있을 경우 초기에 적절한 치료로 통증에서 벗어나는것이 좋습니다.
일상에서는 바른자세와 스트레칭과 운동이 중요합니다.
http://blog.naver.com/cupain/220797345429
내 몸의 중심을 강화시켜주는 코어 운동
오늘부터 바른자세와 운동으로 건강한 하루 보내시길 바랍니다.
통증없는 세상을 위한 첫걸음
채움통증의학과 강동점
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